Curva lateral de polia alta de braço único de cabo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique de lado em uma polia alta e segure a alça com a mão mais próxima do cabo, mantendo o braço fixo ao lado da cabeça ou ombro.
2. 02Coloque os pés firmemente, apoie a pélvis e comece com o tronco ereto e o peito voltado para a frente.
3. 03Dobre o tronco lateralmente para longe da polia, encurtando os oblíquos do outro lado.
4. 04Pare antes que seus quadris se movam, seu peito gire ou a alça tire seu ombro da posição.
5. 05Retorne lentamente à posição vertical sob a tensão do cabo, complete a lateral e depois vire.