Exercices par équipement
Exercices : Barre - Page 3
Découvrez 218 exercices pour barre, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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développée Bradford (Rocky) assis avec haltères
Presse Bradford assise alternant une barre lumineuse du haut de la poitrine au-dessus de la tête jusqu'aux pièges supérieurs et au dos.
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Torsion au sol assis avec haltères
Rotation assise au sol réalisée avec une barre lumineuse maintenue horizontalement au niveau de la poitrine tandis que le bassin et les pieds restent stables.
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développée militaire assise avec haltères dans un cage à squat
Presse aérienne à haltères assise stricte réalisée à partir de sécurités ou de crochets à l'intérieur d'un rack électrique.
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Torsion assise avec haltères
Rotation assise très légère du haut du tronc avec une barre traversant le haut du dos tandis que le bassin reste tourné vers l'avant.
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développée à épaules avec haltères
Presse d'haltères debout stricte depuis le support avant jusqu'à un verrouillage aérien équilibré sans entraînement des jambes.
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Haussements d'épaules avec haltères
Haussement d'haltères avant mettant l'accent sur l'élévation verticale droite de la scapulaire avec les coudes étendus.
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Courbure latérale de la barre
Flexion latérale du tronc chargée et contrôlée avec une barre lumineuse dans le haut du dos et le bassin maintenu au niveau.
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Développé couché avec haltères et fronde
Variation de surcharge au développé couché à l'aide d'un Sling Shot correctement ajusté pour aider la plage inférieure tout en maintenant le contrôle normal de la barre.
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Équilibre d'arrachement d'haltères
Exercice d'équilibre à l'arraché utilisant un court plongeon et un entraînement suivi d'un mouvement rapide sous la barre dans un squat profond au-dessus de la tête.
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barre prise d’arraché derrière le cou développée à épaules
Presse stricte avec prise d'arraché depuis les pièges supérieurs jusqu'au plafond sans trempette ni entraînement des jambes.
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Poignée d'haltère rowing Pendlay
Large tirage Pendlay à prise d'arraché tirée à partir d'un départ au sol immobile tandis que le torse reste presque parallèle.
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barre prise d’arraché Soulevé de terre roumain
Soulevé de terre roumain à large prise en main mettant l'accent sur la force de la chaîne postérieure, la tension du haut du dos et une charnière de hanche contrôlée.
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tirage de poignées avec haltères
tirage continue et courbée à large poignée tirée vers le haut de l'abdomen à partir d'une charnière de hanche maintenue.
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Haussement d'épaules avec poignée barre Snatch
Haussement d'épaules strict et large en utilisant une élévation verticale des épaules avec des coudes droits et sans entraînement des jambes ou des hanches.
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Épaulé en fente à la barre
Propre reçu sur les épaules dans une position divisée avant-arrière plutôt que dans un squat.
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jeté fendu avec haltères
Secousse de compétition entraînée depuis le porte-bagages avant et reçue au-dessus de la tête dans une position stable avant-arrière.
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Arraché fendu avec haltères
Snatch a été reçu au-dessus de la tête dans une position divisée avant-arrière plutôt que dans un squat au-dessus de la tête.
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Squat divisé avec haltères
Squat fractionné stationnaire en rack arrière chargeant une jambe à la fois sans passer entre les répétitions.
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Squat avec haltères
Squat arrière à partir d'un support de puissance pour la force du bas du corps et le renforcement de tout le corps à une profondeur contrôlée.
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Position décalée d'haltères Bonjour
Béquille bonjour mettant l’accent sur les ischio-jambiers de la jambe avant tandis que les orteils arrière assurent l’équilibre.
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barre debout derrière le cou développée à épaules
Presse debout stricte derrière le cou utilisant une prise confortable et une plage d'épaules sans douleur sans entraînement des jambes.
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Rockers pour mollets debout avec haltères
Bascule de cheville chargée alternant une élévation du mollet à l'avant-pied avec une élévation des orteils tout en étant en équilibre sur les talons.
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Extension des triceps debout avec haltères
Extension du coude debout ciblant les triceps tandis que le haut des bras et le tronc restent stables.
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Torsion debout avec haltères
Rotation très légère du haut du tronc debout avec une barre dans le haut du dos tandis que le bassin reste tourné vers l'avant.
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Intensification des haltères
Montez en rack arrière sur une boîte stable en utilisant la jambe surélevée pour soulever et abaisser le corps sous contrôle.
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Good morning jambes tendues à la barre
Bonjour, jambe presque droite avec la barre dans le haut du dos et un angle de genou presque fixe sur toute la charnière.
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Soulevé de terre roumain avec haltères et jambes raides
Soulevé de terre roumain à jambe presque droite avec la barre dans les mains et un angle de genou presque fixe sur toute la charnière.
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Soulevé de terre avec valise à haltères
Extension de la hanche, adhérence et résistance à la flexion et à la rotation latérales.
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Élévation de la jambe en V avec haltères
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Thruster à la barre (squat et développé)
Propulseur d'haltères reliant un squat avant directement à une presse aérienne entraînée par les jambes sans s'arrêter au rack.
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Boucle de poignet bidirectionnelle avec haltères
Ensemble combiné de flexion et d'extension du poignet pour un entraînement équilibré de l'avant-bras.
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Fentes de marche avec haltères
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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barre prise large Déclin Pull
Pull avec haltères à prise large sur un banc décliné mettant l'accent sur l'extension des épaules à travers les dorsaux et la poitrine.
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Développé couché à prise inversée large avec haltères
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
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Essuie-glace avec haltères
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
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Boucle de poignet avec haltères
Isolation des fléchisseurs de l'avant-bras avec une barre par flexion complète du poignet.
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développée Z avec haltères
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une barre.
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Portage d'haltères Zercher
Portage chargé qui développe la force, le renforcement et la capacité de travail de tout le corps à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur les quadriceps, la coordination de tout le corps, le tronc et les avant-bras.
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Squat Zercher avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Fentes de marche avec haltères Zercher
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Squats avant-arrière avec haltères avec ceinture
Complexe avancé basé sur un rack associant des squats avant et des squats arrière avec un rerack complet entre les positions.
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Développé couché
Presse à haltères plate classique pour la poitrine, les triceps et les deltoïdes avant.
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Burpee sur haltères
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
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Barre cambrée couchée en tirage
tirage couchée soutenue par la poitrine à l'aide d'une barre cambrée pour augmenter le dégagement tandis que le banc stabilise le torse.
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développée couchée à chaîne
Développé couché avec haltères avec chaînes assorties offrant une résistance accommodante qui augmente à mesure que la barre monte.
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extension des triceps allongé à chaîne
Variation de pression centrée sur les triceps mettant l'accent sur l'extension contrôlée du coude.
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Développé couché à prise rapprochée
Variation de la presse à haltères mettant l'accent sur la force des triceps et du verrouillage.
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Décliner le développé couché avec haltères
Déclinez la presse à haltères en mettant l’accent sur le bas de la poitrine.
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Soulevé de terre du déficit
Soulevé de terre avancé avec haltères à partir d'une plate-forme basse et stable, augmentant la profondeur de départ et l'amplitude de mouvement.
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Valise de transport double haltère
Transport avancé avec une barre complète équilibrée dans chaque main, une prise en main difficile, une rigidité du tronc et un contrôle des deux outils longs.
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écarté au sol avec haltères
Vol thoracique avancé en planches utilisant deux haltères déchargées comme poignées roulantes sur un sol clair et plat.
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Squat avant
Squat avant qui met l’accent sur les quadriceps et un torse plus droit.
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Développé couché avec haltères incliné
Presse à haltères inclinée en mettant davantage l’accent sur le haut de la poitrine.
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Position inférieure isométrique avec haltères avant Squat Hold
Maintien inférieur avancé du squat avant pour le renforcement, la force du support avant et la profondeur de squat contrôlée.
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développée JM
Presse hybride à prise rapprochée et extension pour la force des triceps.
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Squat sauté à genoux
Saut avancé chargé d'haltères d'un grand genou à un atterrissage accroupi équilibré.
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Extension des triceps avec haltères allongés
Extension du triceps avec haltères allongée en mettant l'accent sur l'extension pure du coude.
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Poussée de hanche avec haltères mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Mini développé couché avec haltères à bandes
Développé couché avec haltères avec une mini-bande de poignet ajoutant un retour de pression vers l'extérieur pour l'alignement des épaules et des coudes.
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tirage Pendlay
tirage d'haltères stricte depuis le sol pour la force de traction.
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Mise en position frontale
Exercice de compétences en rack avant pour une mise en position rapide et stable.
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Squat arrière avec haltères à bande inversée
Variation avancée du back-squat utilisant des bandes aériennes assorties pour réduire la charge de la barre en bas.
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Soulevé de terre avec haltères à bande inversée
Variation avancée du soulevé de terre utilisant des bandes aériennes assorties pour réduire la charge de la barre la plus près du sol.
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Soulevé de terre Sumo avec haltères à bande inversée
Variation avancée du soulevé de terre sumo utilisant des bandes assorties provenant d'ancrages de rack aériens pour réduire le poids de la barre la plus près du sol.
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Soulevé de terre roumain
Charnière de hanche qui sollicite les fessiers et les ischio-jambiers avec une tension continue lors de la descente.
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Soulevé de terre roumain pour hausser les épaules
Soulevé de terre roumain avec haltères suivi d'un haussement d'épaules contrôlé du bras droit en extension complète de la hanche.
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barre assis Bonjour
Barre assise Good Morning pour l'articulation des hanches axée sur les ischio-jambiers.
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Tirer à l'arraché
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur les quadriceps.
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Soulevé de terre en prise d’arraché
Soulevé de terre avec haltères à large prise qui augmente la plage de traction et la demande du haut du dos pour la force d'haltérophilie olympique.
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Squat de boîte de vitesse
Squat avec haltères à effort dynamique utilisant une charge légère à modérée et une intention concentrique contrôlée maximale.
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Branlette accroupie
Ascenseur olympique avancé recevant une secousse de jambe dans un squat aérien pleine profondeur.
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Soulevé de terre sumo
Soulevé de terre avec haltères à position large combinant une extension de la hanche et du genou avec un chemin de barre vertical étroit.
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