Exercices par équipement
Exercices : Barre - Page 2
Découvrez 218 exercices pour barre, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Good morning à la barre depuis les supports
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Développé couché à guillotine avec haltères
Variation avancée du développé couché à coudes larges abaissant une barre lumineuse vers la clavicule ou la ligne du cou sous un contrôle strict du rack et du spotter.
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Demi-squat avec haltères
Squat à plage partielle pour un chargement quad contrôlé grâce à une amplitude de mouvement plus courte.
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Épaulé suspendu à la barre
Nettoyage complet à partir d'un accrochage contrôlé à la hauteur des genoux, mettant l'accent sur le développement de la force, le retournement et une capture stable du squat avant.
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Épaulé en suspension et jeté en fente à la barre
Nettoyage complet suivi d'un jerk fractionné après s'être tenu debout et réinitialisé en toute sécurité dans le rack avant.
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Épaulé suspendu sous les genoux à la barre
Nettoyage complet initié à deux à trois pouces sous la rotule après que la barre soit abaissée sous contrôle depuis la position debout.
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Arrachage musculaire suspendu avec haltères
Accrochez l'exercice de retournement d'arraché terminé au-dessus de la tête sans replier les genoux ni tomber sous la barre.
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Épaulé en puissance suspendu et développé dynamique à la barre
Accrochez le nettoyage électrique à un loquet au-dessus du parallèle, suivi d'une presse à pousser entraînée par les jambes à réinitialisation séparée.
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barre épaulé suspendu en puissance et presse à épaules
Accrochez le power clean à une capture au-dessus du parallèle suivie d'une presse aérienne stricte sans entraînement supplémentaire des jambes.
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Arraché de puissance de suspension d'haltères
Arraché d'un accrochage à hauteur de genou reçu au-dessus de la tête dans un squat partiel au-dessus du parallèle.
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Arraché avec haltères
Arraché complet à partir d'un accrochage contrôlé à hauteur de genou avec réception dans un squat aérien stable.
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Arraché suspendu avec haltères sous le genou
L'arraché complet est initié à deux à trois pouces sous la rotule après un abaissement contrôlé depuis la position debout.
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Tirage haut d’arraché en suspension à la barre
Tirez en hauteur avec une poignée d'arraché à partir d'une position de suspension entraînée, finissant près de la poitrine sans retournement ni attrapé au-dessus de la tête.
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Good morning suspendu à la barre
L'arrêt mort bonjour a commencé à partir d'une barre suspendue en position basse par des chaînes ou des sangles nominales dans un support.
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Équilibre d'arraché avec haltères
Exercice d'équilibre à l'arraché en utilisant une immersion peu profonde et entraînement pour descendre sous la barre dans un squat aérien pendant que les deux pieds restent plantés.
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Nettoyage des muscles à suspension élevée avec haltères
Muscle propre depuis le haut de la cuisse, finissant dans le support avant sans replier les hanches ou les genoux pour recevoir la barre.
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Arraché à suspension haute avec haltères
Arraché complet de la suspension haute de la cuisse, reçu avec les bras verrouillés dans un squat aérien équilibré.
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Tirage haut d’arraché en suspension haute à la barre
Tirez en hauteur avec prise en main depuis le haut de la cuisse, finissant près de la poitrine sans retournement ni prise au-dessus de la tête.
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Traction élevée avec haltères
Entraînement de la hanche par forage de traction explosif, finition du haut du dos et timing.
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Poussée de la hanche avec haltères
Extension de hanche avec haltères sur banc mettant l'accent sur la force des fessiers avec un bassin de niveau et une position contrôlée du tronc.
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Curl soutenu par la poitrine inclinée avec haltères
Variation de flexion des bras entraînant les biceps sans balancement du torse.
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tirage supportée par la poitrine inclinée avec haltères
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec haltère.
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Élévation d'épaule inclinée avec haltères
Protraction scapulaire sur banc incliné avec bras tendus, soulignant le grand dentelé antérieur grâce à une petite portée contrôlée.
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développée-établi à prise inversée large et inclinée avec haltères
Inclinez la presse à haltères en utilisant une large poignée en supination pour entraîner la poitrine, les triceps et les épaules via un chemin contrôlé du haut de la poitrine.
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Boucle Jefferson avec haltères
Flexion vertébrale chargée et contrôlée pour la mobilité segmentaire et le contrôle du tronc.
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Squats Jefferson avec haltères
Squat à cheval avec une configuration décalée des mains et des pieds, entraînant les jambes tandis que le tronc résiste à la rotation autour de la barre centrée.
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Balance jeté avec haltères
Exercice de jeu de jambes fractionné qui commence par une division partielle et coordonne le pas de l'avant-pied avec un verrouillage aérien équilibré.
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Squat avec haltères jeté Dip
Dip et position de secousse contrôlés utilisés pour renforcer la posture de dip vertical sans conduire ni appuyer sur la barre au-dessus de votre tête.
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barre JM développé avec bandes
Variation de pression centrée sur les triceps mettant l'accent sur l'extension contrôlée du coude.
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Squat avec saut avec haltères
Saut d'haltères légèrement chargé depuis un squat peu profond, mettant l'accent sur l'intention de décollage maximale et un atterrissage silencieux et contrôlé.
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Squat à genoux avec haltères
Charnière de hanche chargée à genoux qui déplace les hanches vers les talons et revient grâce à une extension contrôlée de la hanche entraînée par les fessiers.
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développée Larsen avec haltères
Variation du développé couché effectuée avec les deux jambes étendues et sans support pour supprimer l'entraînement des jambes et augmenter la demande de stabilité du tronc.
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barre couché près de la poignée en dessous de la tirage sur le support
tirage inversée en supination rapprochée sous une barre de support solidement fixée, mettant l'accent sur les dorsaux et les biceps tandis que le corps reste rigide.
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Haltère couché devant, lever et tirer
Arc d'haltères à bras droit depuis le dessus des cuisses jusqu'à une position de pull sans douleur derrière la tête, entraînant la flexion des épaules sous le contrôle du tronc.
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barre couché en tirage sur un support
tirage d'haltères en position couchée stricte, soutenue par la poitrine, à partir d'un banc positionné sur des supports de rack bas, minimisant l'élan des hanches et du bas du dos.
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Arrachage musculaire avec haltères
Arrachage musculaire du sol, transformant une traction haute et rapprochée en un verrouillage au-dessus de la tête sans replier les hanches ou les genoux pour attraper.
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Haltère, un bras plié sur une tirage
tirage d'un bras saisissant le centre d'une barre complète, ajoutant des exigences d'équilibre de la barre et d'anti-rotation du tronc à une position soutenue de la charnière de la hanche.
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développée au sol à un bras avec haltères
Presse au sol à un bras avec la main au point d'équilibre d'une barre légère, combinant force de verrouillage et anti-rotation du tronc.
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Arraché à un bras avec haltères
Ascenseur de style olympique à un bras déplaçant une barre à prise centrale du sol vers le plafond en une seule action de traction et de réception continue.
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Squat avec une jambe avec haltères
Squat de pistolet avancé chargé d'haltères avec la jambe libre étendue vers l'avant et la jambe de travail contrôlant la descente et la montée complètes.
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Ligne Yates par dessus avec haltères
tirage de style Yates à charnière peu profonde réalisée avec une prise en pronation et la barre tirée vers le bas de l'abdomen.
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Transport aérien avec haltères
Portage d'haltères avec les deux coudes verrouillés au-dessus de la tête, nécessitant une position active des épaules, un contrôle du tronc et des marches de niveau délibérées.
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Squat aérien avec haltères
Squat avec prise en main effectué avec la barre fixée au-dessus de la tête, intégrant la profondeur du bas du corps avec le contrôle des épaules, du tronc et de l'ensemble du pied.
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Fente de marche aérienne avec haltères
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Curl du poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc
Extension du poignet avec haltères sur banc, avec les avant-bras fixes et les paumes tournées vers le bas, ciblant les extenseurs du poignet.
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Curl du poignet avec haltères, paumes vers le haut, sur un banc
Flexion du poignet avec haltères sur banc, avec les avant-bras fixes et les paumes tournées vers le haut, ciblant les fléchisseurs du poignet.
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Descente Patrick à la barre
Abaisseur chargé sur une jambe mettant l'accent sur le déplacement contrôlé du genou vers l'avant tandis que le talon libre atteint légèrement le sol.
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Nettoyage puissant des haltères
Nettoyage électrique du sol, reçu dans un support avant au-dessus du parallèle avant de se tenir en extension complète.
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barre épaulé en puissance des blocs
Variation de puissance propre levée des blocs et reçue au-dessus du parallèle.
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jeté de puissance avec haltères
Variation de secousse reçue au-dessus du parallèle après le passage des pieds de la position d'entraînement à la position accroupie.
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barre arraché en puissance à partir de blocs
Variation d'arrachement de puissance levée des blocs et reçue au-dessus du parallèle.
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Développé couché de dynamophilie avec haltères
Développé couché en pause de style compétition utilisant une voûte plantaire stable, une tension sur tout le corps et des commandes contrôlées.
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développée d'haltères à l'arraché (Sotts développé)
Presse derrière le cou sur la largeur de l'arraché effectuée tout en restant au bas d'un squat profond pour la force et le contrôle de la position au-dessus de la tête.
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Haltère appuyant sur l'équilibre de l'arraché
Presse contrôlée avec prise d'arraché effectuée lors de la descente dans un squat aérien sans entraînement des jambes.
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Prise de pull avec haltères
Étirement de pull isométrique léger tenu derrière la tête en position allongée sur un banc.
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jeté de poussée d'haltères
Variation de secousse reçue au-dessus du parallèle tandis que les deux pieds restent reliés au sol.
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développée à haltères
Presse aérienne assistée par les jambes terminée sans replier les genoux pour recevoir la barre.
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Poignée de support d'haltères
Soulevé de terre à plage partielle démarré à partir d'épingles de sécurité à une hauteur programmée dans un rack électrique.
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tirage de delt arrière avec haltères
tirage d'haltères courbée aux coudes larges mettant l'accent sur les deltoïdes arrière et le haut du dos.
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Curl inversé avec haltères
Boucle d'haltères à prise en pronation mettant l'accent sur le brachioradial, les avant-bras et le brachial.
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Curl inversé avec haltères et presse à épaules
Curl combiné à prise en pronation et presse aérienne nécessitant une transition contrôlée du poignet et du coude.
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Développé couché à prise inversée avec haltères
Développé couché à prise inversée mettant l'accent sur la position contrôlée du poignet, du haut de la poitrine et des triceps.
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Poignée inversée pour haltères courbée sur la tirage
tirage d'haltères courbée sans support avec une prise en supination mettant l'accent sur les dorsaux et les biceps.
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Développé couché à prise inversée avec haltères
Développé couché à prise inversée effectué dans un rack électrique avec un banc de déclin solidement fixé.
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Développé couché incliné avec prise inversée avec haltères
Développé couché incliné à prise inversée mettant l'accent sur le haut de la poitrine avec un alignement contrôlé des poignets et des coudes.
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tirage de banc incliné avec prise inversée avec haltères
tirage d'haltères soutenue par la poitrine sur un banc incliné à l'aide d'une prise en supination.
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Fente inversée avec haltères
Fente inversée avec haltères en rack arrière chargeant une jambe à la fois avec un pas en arrière.
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Curl de prédicateur inversé avec haltères
Boucle de prédicateur à prise en pronation mettant l'accent sur le brachioradial, les avant-bras et le brachial avec le haut des bras soutenu.
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Déploiement des haltères depuis le banc
Déploiement anti-extension à genoux à l'aide d'une barre qui roule le long d'un banc stable pour limiter la portée requise.
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Soulevé de terre roumain avec haltères avec ligne courbée
Répétition combinée associant une charnière de soulevé de terre roumaine à une tirage courbée stricte maintenue en position inférieure.
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tirage d'haltères
tirage d'haltères à prise en pronation non soutenue à partir d'une charnière de hanche maintenue pour les dorsaux, le haut du dos, les bras et le tronc.
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Élévation de jambe alternée assise avec haltères
Élévation de jambe droite alternée en position longue effectuée tout en stabilisant une barre légère au-dessus de la tête avec les coudes verrouillés.
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