Curl de prédicateur inversé avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le banc du prédicateur avec les bras supérieurs entièrement appuyés sur le coussin et prenez la barre en pronation.
2. 02Commencez l'extension presque complète du coude avec la poitrine ancrée au banc et les poignets maintenus droits plutôt que pliés en arrière.
3. 03Enroulez la barre vers le haut en pliant les coudes et gardez le haut des bras collé au coussin afin que le torse n'aide pas la répétition.
4. 04Faites une pause près du sommet lorsque les avant-bras sont complètement chargés, mais arrêtez-vous avant que les coudes ne dérivent vers l'avant ou que la tension ne disparaisse.
5. 05Abaissez lentement la barre jusqu'au début et évitez de heurter le bas ou de forcer les coudes en hyperextension.