Reverse Preacher Curl mit der Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf die Predigerbank, stütze deine Oberarme vollständig auf dem Polster auf und ergreife die Stange im Obergriff.
2. 02Beginne fast mit vollständiger Ellbogenstreckung, wobei die Brust an der Bank verankert ist und die Handgelenke gerade gehalten und nicht nach hinten gebogen werden.
3. 03Krümme die Stange nach oben, indem du die Ellbogen beugst, und halte die Oberarme am Polster fest, damit der Oberkörper die Wiederholung nicht unterstützt.
4. 04Pausiere oben, wenn die Unterarme vollständig belastet sind, aber höre auf, bevor die Ellbogen nach vorne wandern oder die Spannung verschwindet.
5. 05Senke die Stange langsam zurück zum Anfang und vermeide es, nach unten zu knallen oder die Ellbogen in eine Überstreckung zu zwingen.