Curvatura reversa do pregador com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se no banco do pregador com os braços totalmente apoiados na almofada e segure a barra com uma pegada pronada.
2. 02Comece perto da extensão total do cotovelo, com o peito ancorado no banco e os pulsos mantidos retos, em vez de dobrados para trás.
3. 03Enrole a barra para cima dobrando os cotovelos e mantenha os braços colados na almofada para que o tronco não ajude na repetição.
4. 04Faça uma pausa perto do topo quando os antebraços estiverem totalmente carregados, mas pare antes que os cotovelos se movam para frente ou a tensão desapareça.
5. 05Abaixe a barra lentamente de volta ao início e evite bater na parte inferior ou forçar a hiperextensão dos cotovelos.