Onda reversa com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com a barra apoiada nas coxas, as mãos na largura dos ombros em uma pegada pronada e os pulsos mantidos neutros.
2. 02Apoie o tronco, mantenha os cotovelos presos perto das costelas e evite usar os quadris ou ombros para iniciar a repetição.
3. 03Enrole a barra para cima dobrando os cotovelos até que os antebraços se aproximem da vertical e a barra alcance a parte superior da cintura ou a linha inferior do peito.
4. 04Aperte brevemente os antebraços e os braquiais na parte superior, sem deixar os pulsos dobrarem para trás ou os ombros rolarem para a frente.
5. 05Abaixe a barra lentamente até a extensão total do cotovelo e reinicie antes da próxima repetição.