Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας τη μπάρα στους μηρούς με πρηνή λαβή.
- 02Κράτα τους αγκώνες κοντά και τους καρπούς ίσιους.
- 03Κάνε κάμψη προς τους ώμους χωρίς ταλάντωση του κορμού.
- 04Κάνε μικρή παύση ενώ πήχεις και βραχιόνιος μένουν φορτισμένοι.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα