Ανάστροφες κάμψεις δικεφάλων

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου κρατώντας μπάρα ή αλτήρες με παλάμες προς τα κάτω.
2. 02Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλάγια και τους καρπούς ίσιους.
3. 03Λύγισε τους αγκώνες για να ανεβάσεις το βάρος χωρίς να λυγίζουν οι καρποί.
4. 04Κάνε παύση όταν πήχεις και δικέφαλοι δουλεύουν πιο έντονα.
5. 05Κατέβα αργά μέχρι τα χέρια να τεντώσουν ξανά.