Übungsübersicht

Trainingsdetails

BrachialisBrachioradialisBizepsUnterarme

Equipment

SZ-Stange

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte eine EZ-Stange mit schulterbreitem Obergriff, ausgestreckten Armen und neutralen Handgelenken.
02Halte deine Ellbogen neben deinen Rippen und stütze deinen Oberkörper ab.
03Drehe die Stange nach oben, ohne dass sich deine Handgelenke beugen oder deine Ellbogen nach vorne wandern.
04Mach eine Pause, wenn sich deine Unterarme deinen Oberarmen nähern, während deine Schultern entspannt bleiben.
05Senke die Stange langsam bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab.

Diese Übung in einem Plan verwenden