Langhantel Obergriffcurl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin, die Hantel liegt an den Oberschenkeln, die Hände sind schulterbreit auseinander im Obergriff und die Handgelenke bleiben neutral.
2. 02Spanne den Rumpf an, halte die Ellbogen nahe an den Rippen und vermeide es, die Hüften oder Schultern zu verwenden, um die Wiederholung zu beginnen.
3. 03Krümme die Stange nach oben, indem du die Ellbogen beugst, bis die Unterarme senkrecht stehen und die Stange die obere Taille oder die untere Brustlinie erreicht.
4. 04Drücke die Unterarme und Brachialis oben kurz zusammen, ohne dass die Handgelenke nach hinten klappen oder die Schultern nach vorne rollen.
5. 05Senke die Stange langsam bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.