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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando uma barra EZ com uma pegada pronada na largura dos ombros, braços estendidos e pulsos neutros.
- 02Mantenha os cotovelos ao lado das costelas e apoie o tronco.
- 03Enrole a barra para cima sem deixar os pulsos dobrarem ou os cotovelos se moverem para a frente.
- 04Faça uma pausa quando os antebraços se aproximarem dos braços enquanto os ombros permanecem relaxados.
- 05Abaixe a barra lentamente até a extensão total do cotovelo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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