Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando uma barra EZ com pegada pronada na largura dos ombros, os braços estendidos e os punhos neutros.
- 02Mantenha os cotovelos junto às costelas e contraia o abdômen.
- 03Flexione os cotovelos para elevar a barra sem dobrar os punhos nem levar os cotovelos para a frente.
- 04Faça uma breve pausa quando os antebraços se aproximarem dos braços, mantendo os ombros relaxados.
- 05Desça a barra lentamente até estender completamente os cotovelos.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano