Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε σε preacher bench με τους βραχίονες πλήρως στηριγμένους και πάρε πρηνή λαβή.
02Ξεκίνα με τους αγκώνες σχεδόν τεντωμένους και ουδέτερους καρπούς.
03Κάνε κάμψη προς τα πάνω χωρίς να σηκώνονται οι βραχίονες από το μαξιλάρι.
04Κάνε παύση πριν χαθεί η ένταση ψηλά.
05Κατέβασε αργά χωρίς να πιέζεις τους αγκώνες σε υπερέκταση.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τους βραχίονες στο μαξιλάρι και τους καρπούς ουδέτερους· χρησιμοποίησε μικρότερο φορτίο από την ύπτια preacher curl.

Συχνά λάθη

Ανύψωση βραχιόνων από το μαξιλάρι, έκταση καρπών, αναπήδηση χαμηλά ή πίεση των αγκώνων σε υπερέκταση.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα