Exercícios por equipamento
Exercícios com Barra - Página 2
Explore 218 exercícios com barra, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
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Alfinetes de bom dia com barra
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Supino guilhotina com barra
Variação avançada de supino com cotovelo largo, abaixando uma barra de luz em direção à clavícula ou linha do pescoço sob estrito controle de rack e spotter.
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Meio agachamento com barra
Agachamento de amplitude parcial para carregamento quadríceps controlado por meio de uma amplitude de movimento mais curta.
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Barra pendurada limpa
Limpeza completa a partir de uma suspensão controlada na altura do joelho, enfatizando o desenvolvimento de força, rotatividade e uma pegada estável no agachamento frontal.
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Barra pendurada limpa e dividida idiota
Limpeza completa seguida por um empurrão dividido depois de se levantar e reiniciar com segurança no rack frontal.
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Barra pendurada limpa abaixo dos joelhos
A limpeza completa é iniciada cinco a sete centímetros abaixo da rótula depois que a barra é abaixada sob controle desde a posição em pé.
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Arranco muscular pendurado com barra
Pendurar o exercício de giro de agarrar terminado acima da cabeça, sem dobrar os joelhos ou cair sob a barra.
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Barra Hang Power Clean e Push Press
Pendure o power clean em uma trava acima do paralelo, seguido por um push press acionado pela perna redefinido separadamente.
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Barbell Hang Power Clean e prensa de ombro
Pendure o power clean em uma trava acima do paralelo, seguido por uma pressão estrita acima da cabeça, sem acionamento adicional das pernas.
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Power snatch suspenso com barra
Arranco de uma suspensão na altura do joelho recebida acima da cabeça em um agachamento parcial acima do paralelo.
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Arranco pendurado com barra
Arranco completo a partir de uma suspensão controlada na altura dos joelhos com recepção em um agachamento acima da cabeça estável.
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Barbell Hang Snatch abaixo do joelho
O arranco completo iniciou cinco a sete centímetros abaixo da rótula após uma descida controlada da posição em pé.
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Puxada alta de snatch suspenso com barra
Puxada alta com snatch-grip a partir de uma posição de suspensão treinada, terminando perto do peito sem giro ou pegada acima da cabeça.
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Barra pendurada bom dia
Dead-stop bom dia começou com uma barra suspensa na posição inferior por correntes ou tiras classificadas em um rack.
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Equilíbrio de arrebatamento com barra
Faça um exercício de equilíbrio usando um mergulho raso e dirija para descer sob a barra em um agachamento acima da cabeça enquanto ambos os pés permanecem plantados.
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Limpeza muscular com barra alta
Limpeza muscular a partir da suspensão alta da coxa, terminando no rack frontal sem dobrar novamente os quadris ou joelhos para receber a barra.
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Arranco com barra alta
Arranco completo a partir da suspensão alta da coxa, recebido com os braços travados em um agachamento acima da cabeça equilibrado.
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Barra alta Hang Snatch High Pull
Puxada alta com snatch-grip a partir da parte superior da coxa, terminando perto do peito, sem giro ou pegada acima da cabeça.
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Barra alta puxada
Exercício de tração explosiva para treinamento de impulso de quadril, acabamento na parte superior das costas e tempo.
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Impulso de quadril com barra
Extensão de quadril com barra apoiada em banco, enfatizando a força dos glúteos com pélvis nivelada e posição controlada do tronco.
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Curvatura com suporte de peito inclinado com barra
Variação de flexão de braço treinando o bíceps sem balanço do tronco.
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Linha apoiada no peito inclinado com barra
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com barra.
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Elevação de ombro inclinada com barra
Protração escapular em banco inclinado com braços esticados, enfatizando o serrátil anterior através de um pequeno alcance controlado.
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Supino com barra inclinada e ampla aderência reversa
Incline o supino com barra usando uma pegada supinada ampla para treinar o peito, tríceps e ombros através de um caminho controlado na parte superior do tórax.
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Barra Jefferson Curl
Flexão espinhal com carga controlada para mobilidade segmentar e controle do tronco.
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Agachamento com barra Jefferson
Agachamento straddle com configuração deslocada de mãos e pés, treinando as pernas enquanto o tronco resiste à rotação em torno da barra centralizada.
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Barra Idiota Equilíbrio
Exercício de trabalho de pés split-jerk que começa em uma divisão parcial e coordena o passo do pé dianteiro com um bloqueio suspenso equilibrado.
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Agachamento com barra Jerk Dip
Mergulho controlado na posição de jerk e suporte usado para fortalecer a postura de mergulho vertical sem dirigir ou pressionar a barra acima da cabeça.
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Barbell JM Press com bandas
Variação de pressão focada no tríceps, enfatizando a extensão controlada do cotovelo.
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Agachamento com salto com barra
Salto com barra levemente carregado a partir de um agachamento superficial, enfatizando a intenção máxima de decolagem e uma aterrissagem silenciosa e controlada.
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Agachamento ajoelhado com barra
Dobradiça de quadril carregada de joelhos altos que move os quadris em direção aos calcanhares e retorna através da extensão controlada do quadril acionada pelos glúteos.
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Pressão com barra Larsen
Variação do supino realizado com ambas as pernas estendidas e sem apoio para remover a movimentação das pernas e aumentar a demanda de estabilidade do tronco.
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Barra deitada com pegada fechada, linha inferior no rack
Remada invertida com pegada supinada sob uma barra de rack fixada com segurança, enfatizando os dorsais e bíceps enquanto o corpo permanece rígido.
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Barra deitada para frente, levantar e puxar
A barra com o braço reto faz um arco acima das coxas até uma posição de pulôver sem dor atrás da cabeça, treinando a flexão dos ombros sob controle do tronco.
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Linha deitada com barra no rack
Remada com barra apoiada no peito em decúbito ventral a partir de um banco posicionado sobre suportes baixos, minimizando o impulso do quadril e da região lombar.
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Arrebatamento muscular com barra
Arrancar o músculo do chão, transformando uma puxada alta e fechada em um bloqueio acima da cabeça, sem dobrar novamente os quadris ou joelhos para pegá-lo.
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Barra com um braço dobrado sobre a linha
Remada com um braço segurando o centro de uma barra completa, adicionando equilíbrio da barra e demandas anti-rotação do tronco para uma posição de articulação do quadril apoiada.
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Pressão de chão com barra com um braço
Pressão de solo com um braço e a mão no ponto de equilíbrio de uma barra leve, combinando força de bloqueio com anti-rotação do tronco.
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Arremesso de um braço com barra
Levantamento de estilo olímpico com um braço movendo uma barra segurada centralmente do chão para cima em uma ação contínua de puxar e receber.
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Agachamento com barra com uma perna
Agachamento pistola avançado carregado com barra, com a perna livre estendida para a frente e a perna ativa controlando a descida e a subida completas.
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Barra Overhand Yates Row
Remada estilo Yates com dobradiça rasa realizada com pegada pronada e a barra puxada em direção à parte inferior do abdômen.
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Transporte suspenso com barra
Carregar a barra com ambos os cotovelos travados acima da cabeça, exigindo posição ativa dos ombros, controle do tronco e passos nivelados deliberados.
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Agachamento aéreo com barra
Agachamento snatch-grip realizado com a barra fixa acima da cabeça, integrando a profundidade da parte inferior do corpo com o controle dos ombros, tronco e pé inteiro.
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Estocada de caminhada suspensa com barra
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Curvatura de pulso com barra e palmas para baixo sobre um banco
Extensão de punho com barra apoiada em banco, com os antebraços fixos e as palmas voltadas para baixo, visando os extensores do punho.
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Curvatura de pulso com barra com as palmas para cima sobre um banco
Flexão do punho com barra apoiada em banco, com os antebraços fixos e as palmas voltadas para cima, visando os flexores do punho.
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Barra Patrick desce
Abaixamento carregado com uma perna, enfatizando o deslocamento controlado do joelho para a frente, enquanto o calcanhar livre alcança levemente o chão.
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Barra Power Clean
Power clean do chão, recebido em um rack frontal acima do paralelo antes de ficar em plena extensão.
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Barbell Power Clean de blocos
Variação Power Clean retirada dos blocos e recebida acima do paralelo.
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Barra De Poder Idiota
Variação de jerk recebida acima do paralelo após os pés passarem da postura de impulso para a postura de agachamento.
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Barbell Power Snatch de Blocos
Variação de power snatch levantada de blocos e recebida acima do paralelo.
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Supino de levantamento de peso com barra
Supino pausado estilo competição usando um arco estável, tensão de corpo inteiro e comandos controlados.
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Pressão com barra em Snatch (Sotts Press)
Pressão atrás do pescoço na largura do arranco realizada enquanto permanece na parte inferior de um agachamento profundo para obter força e controle na posição acima da cabeça.
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Equilíbrio de arrebatamento de pressão com barra
Snatch-grip press controlado realizado durante a descida para um agachamento acima da cabeça sem acionamento das pernas.
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Pulôver com barra
Pulôver isométrico com carga leve, segurado atrás da cabeça enquanto está deitado em um banco.
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Barra Empurrão Idiota
Variação de jerk recebida acima do paralelo enquanto ambos os pés permanecem conectados ao chão.
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Pressão com barra
O supino aéreo assistido pelas pernas terminou sem dobrar novamente os joelhos para receber a barra.
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Puxador de rack de barra
O levantamento terra de alcance parcial começou a partir de pinos de segurança em uma altura programada em um rack de energia.
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Remada Delt Traseira com Barra
Remada com barra curvada com cotovelo largo, enfatizando os deltóides posteriores e a parte superior das costas.
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Onda reversa com barra
Curvatura com barra com pegada pronada enfatizando o braquiorradial, antebraços e braquial.
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Curvatura reversa com barra para prensa de ombro
Combinação de rosca direta com pegada pronada e desenvolvimento acima da cabeça, exigindo uma transição controlada do punho e do cotovelo.
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Supino com barra reversa com barra
Supino com pegada reversa enfatizando a posição controlada do pulso, parte superior do tórax e tríceps.
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Barra reversa com barra dobrada sobre linha
Remada com barra curvada sem suporte com pegada supinada enfatizando os dorsais e bíceps.
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Supino com barra reversa e declínio
Supino de declínio com aderência reversa realizado em um power rack com um banco de declínio ajustado com segurança.
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Supino inclinado com barra reversa e aderência reversa
Supino inclinado com pegada reversa enfatizando a parte superior do tórax com alinhamento controlado do pulso e cotovelo.
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Linha de banco inclinado com barra reversa
Remada com barra apoiada no peito em um banco inclinado usando uma pegada supinada.
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Estocada reversa com barra
Estocada reversa com barra nas costas carregando uma perna de cada vez com um passo para trás.
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Curvatura reversa do pregador com barra
Curvatura de pregador com pegada pronada enfatizando o braquiorradial, antebraços e braquial com os braços apoiados.
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Lançamento da barra a partir do banco
Implementação anti-extensão ajoelhada usando uma barra que rola ao longo de um banco estável para limitar o alcance necessário.
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Deadlift romeno com barra com remada curvada
Repetição combinada emparelhando uma dobradiça de levantamento terra romena com uma linha estritamente curvada mantida na posição inferior.
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Remada curvada com barra
Remada com barra com pegada pronada sem suporte a partir de uma dobradiça de quadril mantida para o grande dorsal, parte superior das costas, braços e tronco.
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Elevação alternada de perna sentada com barra
Elevação alternada com as pernas estendidas, sentado por muito tempo, realizada enquanto estabiliza uma barra leve acima da cabeça com os cotovelos travados.
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