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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco com os antebraços apoiados na superfície e as palmas voltadas para baixo.
- 02Segure uma barra com as duas mãos, afastadas na largura dos ombros.
- 03Deixe seus pulsos caírem sobre a borda do banco.
- 04Enrole a barra estendendo os pulsos, apertando os músculos do antebraço na parte superior.
- 05Com controle, abaixe a barra de volta à posição inicial.
- 06Repita as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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