Εκτάσεις καρπών με μπάρα και παλάμες κάτω σε πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε ένα παγκάκι με τους πήχεις να ακουμπούν στην επιφάνεια, με τις παλάμες προς τα κάτω.
2. 02Κρατήστε μια μπάρα και με τα δύο χέρια, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
3. 03Αφήστε τους καρπούς σας να πέσει κάτω από την άκρη του πάγκου.
4. 04Τυλίξτε τη μπάρα προς τα πάνω εκτείνοντας τους καρπούς σας, πιέζοντας τους μύες του αντιβραχίου σας στην κορυφή.
5. 05Με το χειριστήριο, κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
6. 06Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.