Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε σε ένα παγκάκι με τους πήχεις να ακουμπούν στην επιφάνεια, με τις παλάμες προς τα κάτω.
- 02Κρατήστε μια μπάρα και με τα δύο χέρια, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 03Αφήστε τους καρπούς σας να πέσει κάτω από την άκρη του πάγκου.
- 04Τυλίξτε τη μπάρα προς τα πάνω εκτείνοντας τους καρπούς σας, πιέζοντας τους μύες του αντιβραχίου σας στην κορυφή.
- 05Με το χειριστήριο, κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
- 06Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα