Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε σε έναν πάγκο και ακουμπήστε τους πήχεις σας στον πάγκο με τους καρπούς σας να κρέμονται από την άκρη.
- 02Πιάστε τη μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
- 03Σύρετε τη μπάρα προς τα πάνω λυγίζοντας στους καρπούς, σηκώνοντας τη μπάρα προς το σώμα σας.
- 04Πιέστε στο πάνω μέρος της κίνησης και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα