Langhantel-Handgelenkscurl mit den Handflächen nach oben über einer Bank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf eine Bank und lege deine Unterarme auf die Bank, während deine Handgelenke über die Kante hängen.
2. 02Greife die Hantel mit den Handflächen nach oben.
3. 03Drehe die Hantel nach oben, indem du die Handgelenke beugst und die Hantel in Richtung deines Körpers hebst.
4. 04Drücke am Ende der Bewegung und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.