Langhantel-Handgelenkcurl über der Bank, Handflächen nach unten

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Demonstration: Langhantel-Handgelenkcurl über der Bank, Handflächen nach unten

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterarme

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich auf eine Bank, deine Unterarme ruhen auf der Oberfläche und die Handflächen zeigen nach unten.
02Halte eine Langhantel mit beiden Händen, die Hände schulterbreit auseinander.
03Lass deine Handgelenke über die Kante der Bank fallen.
04Rolle die Langhantel nach oben, indem du deine Handgelenke ausstreckst und deine Unterarmmuskeln oben anspannst.
05Senke die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
06Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

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