Exercícios por equipamento
Exercícios com Barra - Página 3
Explore 218 exercícios com barra, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
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Press Bradford sentado com barra (Rocky)
Press Bradford sentado alternando uma barra de luz da parte superior do tórax sobre a cabeça até as armadilhas superiores e costas.
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Torção no chão sentado com barra
Rotação sentada no chão realizada com uma barra de luz mantida horizontalmente no peito enquanto a pelve e os pés permanecem estáveis.
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Prensa militar sentada com barra em Power Rack
Pressão suspensa com barra sentada estrita realizada a partir de dispositivos de segurança ou ganchos dentro de um rack de energia.
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Torção sentada com barra
Rotação muito leve do tronco sentado com uma barra na parte superior das costas enquanto a pélvis permanece voltada para frente.
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Pressão de ombro com barra
Pressão com barra em pé estrito desde o rack frontal até um bloqueio suspenso equilibrado sem acionamento das pernas.
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Encolher os ombros com barra
Encolher de ombros com barra frontal enfatizando a elevação escapular vertical reta com os cotovelos estendidos.
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Flexão lateral com barra
Flexão lateral do tronco com carga controlada com uma barra de luz na parte superior das costas e a pelve mantida nivelada.
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Sling Shot com barra
Variação de sobrecarga no supino usando um Sling Shot devidamente ajustado para auxiliar a faixa inferior enquanto o controle normal da barra é mantido.
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Equilíbrio de arranco com barra
Exercício de equilíbrio usando um mergulho curto e impulso seguido de um movimento rápido sob a barra em um agachamento profundo acima da cabeça.
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Barbell Snatch Grip Atrás do Pescoço Ombro Press
Pressão de snatch-grip estrita desde as armadilhas superiores até acima da cabeça, sem mergulho ou acionamento das pernas.
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Barra Snatch Grip Pendlay Row
Remo Pendlay com snatch-grip largo puxado a partir de uma largada imóvel no chão enquanto o torso permanece quase paralelo.
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Barbell Snatch Grip Romeno Deadlift
Levantamento terra romeno com pegada ampla, enfatizando a força da cadeia posterior, a tensão da parte superior das costas e uma dobradiça de quadril controlada.
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Remada com snatch grip com barra
Remada curvada e contínua com snatch-grip puxada em direção à parte superior do abdômen a partir de uma dobradiça de quadril mantida.
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Encolher de ombros com barra
Encolhimento de ombros amplo e estrito usando elevação vertical dos ombros com cotovelos retos e sem movimentação de pernas ou quadris.
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Barra dividida limpa
Clean recebido nos ombros em uma postura dividida frente-trás, em vez de agachamento.
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Barra Dividida Idiota
O jerk de competição é impulsionado a partir do rack frontal e recebido acima da cabeça em uma postura dividida frente-trás estável.
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Arrebatamento dividido com barra
O Snatch recebeu a sobrecarga em uma postura dividida frente-trás, em vez de um agachamento acima da cabeça.
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Agachamento dividido com barra
Agachamento dividido em back-rack estacionário carregando uma perna de cada vez, sem pisar entre as repetições.
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Agachamento com barra
Agachamento nas costas a partir de um power rack para força da parte inferior do corpo e apoio de todo o corpo através de uma profundidade controlada.
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Postura escalonada com barra, bom dia
Kickstand bom dia enfatizando os isquiotibiais das pernas dianteiras enquanto os dedos traseiros proporcionam equilíbrio.
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Barra em pé atrás do pescoço, ombros
Pressão rigorosa em pé atrás do pescoço, usando uma pegada confortável e uma amplitude de ombros sem dor, sem movimentação das pernas.
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Rockers de panturrilha em pé com barra
Rocker de tornozelo carregado alternando uma elevação da panturrilha no antepé com elevação dos dedos enquanto equilibrado nos calcanhares.
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Extensão de tríceps suspensa com barra
Extensão do cotovelo em pé acima da cabeça visando o tríceps enquanto os braços e o tronco apoiado permanecem estáveis.
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Torção em pé com barra
Rotação muito leve da parte superior do tronco em pé com uma barra na parte superior das costas enquanto a pélvis permanece voltada para frente.
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Elevação da barra
Suba no back-rack até uma caixa estável usando a perna elevada para levantar e abaixar o corpo sob controle.
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Perna rígida com barra, bom dia
Perna quase reta, bom dia, com a barra na parte superior das costas e um ângulo de joelho quase fixo em toda a dobradiça.
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Levantamento terra romeno com barra rígida
Levantamento terra romeno de perna quase reta com a barra nas mãos e um ângulo de joelho quase fixo em toda a dobradiça.
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Levantamento terra com mala com barra
Offset de treinamento de levantamento terra com barra com uma mão, extensão do quadril, aderência e resistência à flexão lateral e rotação.
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Elevação de perna supina em V com barra
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
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Barbell Thruster (agachamento para pressionar)
Propulsor de barra ligando um agachamento frontal diretamente a um supino suspenso acionado pelas pernas, sem parar no rack.
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Curvatura de pulso bidirecional com barra
Conjunto combinado de flexão e extensão do punho com suporte para treinamento equilibrado do antebraço.
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Pulmões de caminhada com barra
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Pulôver Barbell Wide Grip Decline
Pulôver com barra de grande aderência em um banco declinado enfatizando a extensão dos ombros através dos dorsais e do peito.
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Supino com barra ampla e reverso
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de peito, ombros e tríceps com barra, com ênfase em peito, tríceps e ombros.
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Limpador de para-brisa com barra
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
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Curvatura de pulso com barra
Isolamento dos flexores do antebraço com barra através da flexão completa do punho.
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Pressão com barra Z
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com barra.
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Transporte de barra Zercher
Transporte carregado que desenvolve força, órtese e capacidade de trabalho de todo o corpo com barra, com ênfase no quadríceps, coordenação de corpo inteiro, core e antebraços.
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Agachamento com barra Zercher
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Pulmões de caminhada com barra Zercher
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Agachamento com barra com cinto da frente para trás
Complexo avançado baseado em rack que combina agachamentos frontais e agachamentos traseiros com um rerack completo entre as posições.
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Supino
Supino clássico com barra plana para peito, tríceps e deltóides frontais.
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Burpee sobre barra
Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.
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Linha deitada com barra curvada
Remada prona apoiada no peito usando uma barra curvada para aumentar a folga enquanto o banco estabiliza o tronco.
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Imprensa deitada em cadeia
Supino com barra com correntes combinadas proporcionando resistência acomodativa que aumenta à medida que a barra sobe.
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Triturador de crânio de corrente
Variação de pressão focada no tríceps, enfatizando a extensão controlada do cotovelo.
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Supino com pegada fechada
Variação de supino com barra enfatizando tríceps e força de bloqueio.
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Recusar supino com barra
Recuse o supino com barra, enfatizando a parte inferior do tórax.
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Levantamento terra de déficit
Levantamento terra avançado com barra a partir de uma plataforma baixa e estável, aumentando a profundidade inicial e a amplitude de movimento.
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Mala de transporte com barra dupla
Transporte avançado com uma barra completa equilibrada em cada mão, aderência desafiadora, rigidez do tronco e controle de ambos os implementos longos.
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Mosca de chão com halteres
Mosca de peito de prancha avançada usando duas barras descarregadas como alças de rolamento em um piso limpo e nivelado.
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Agachamento frontal
Agachamento frontal que enfatiza os quadríceps e um tronco mais ereto.
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Supino inclinado com barra
Supino inclinado com barra com maior ênfase na parte superior do tórax.
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Posição inferior isométrica com barra frontal para agachamento
Suporte avançado de agachamento frontal para suporte, força do rack frontal e profundidade controlada do agachamento.
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Imprensa JM
Pressão e extensão híbridas para força do tríceps.
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Agachamento com Salto Ajoelhado
Salto avançado com barra, desde a posição ajoelhada até uma aterrissagem equilibrada e agachada.
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Extensão de tríceps com barra deitada
Extensão de tríceps com barra deitada com ênfase na extensão pura do cotovelo.
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Impulso de quadril com barra de mini banda
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
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Mini supino com barra com faixas
Supino com barra com uma minifaixa de pulso adicionando feedback de pressão externa para alinhamento de ombros e cotovelos.
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Linha Pendlay
Remada rigorosa com barra a partir do chão para puxar força.
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Entrega de rack
Exercício de habilidade de rack frontal praticando entrega rápida e estável na posição.
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Agachamento nas costas com barra de banda reversa
Variação avançada de agachamento traseiro usando faixas suspensas combinadas para reduzir a carga da barra principalmente na parte inferior.
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Deadlift com barra de banda reversa
Variação avançada de levantamento terra usando faixas suspensas combinadas para reduzir a carga da barra mais perto do chão.
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Deadlift de sumô com barra de banda reversa
Variação avançada de levantamento terra de sumô usando faixas combinadas de âncoras de rack suspensas para reduzir o peso da barra mais próximo do chão.
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Levantamento terra romeno
Dobradiça do quadril que carrega os glúteos e isquiotibiais com tensão contínua na descida.
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Deadlift romeno para encolher de ombros
Levantamento terra romeno com barra seguido por um encolher de ombros controlado com o braço esticado em extensão total do quadril.
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Barra sentada, bom dia
Barra sentada Good Morning para articulação do quadril com foco nos isquiotibiais.
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Arrebatar
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas por meio de barra, com ênfase no quadríceps.
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Levantamento Terra com Snatch-Grip
Levantamento terra com barra de grande aderência que aumenta o alcance de tração e a demanda da parte superior das costas por força no levantamento de peso olímpico.
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Agachamento na caixa de velocidade
Agachamento com barra de esforço dinâmico usando carga leve a moderada e intenção concêntrica controlada máxima.
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Agachamento idiota
Levantamento olímpico avançado recebendo um empurrão impulsionado pela perna em um agachamento acima da cabeça completo.
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Levantamento terra de sumô
Levantamento terra com barra de postura ampla combinando extensão de quadril e joelho com um caminho de barra vertical fechado.
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