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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich oder steh hin und halte eine leichte Langhantel mit einem Unterhandgriff und stütze deine Unterarme, wenn möglich.
- 02Halte deine Handgelenke und Ellbogen ruhig, während du deine Finger öffnest und die Stange vorsichtig in Richtung deiner Fingerspitzen rollen lässt.
- 03Schließe deine Finger, um die Stange sicher zurück in deine Handflächen zu rollen.
- 04Drücke die Stange kurz und behalte dabei die gleiche Handgelenk- und Unterarmposition bei.
- 05öffne deine Finger langsam für die nächste Wiederholung und lass die Stange niemals verrutschen oder fallen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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