Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterarme

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich oder steh hin und halte eine leichte Langhantel mit einem Unterhandgriff und stütze deine Unterarme, wenn möglich.
02Halte deine Handgelenke und Ellbogen ruhig, während du deine Finger öffnest und die Stange vorsichtig in Richtung deiner Fingerspitzen rollen lässt.
03Schließe deine Finger, um die Stange sicher zurück in deine Handflächen zu rollen.
04Drücke die Stange kurz und behalte dabei die gleiche Handgelenk- und Unterarmposition bei.
05öffne deine Finger langsam für die nächste Wiederholung und lass die Stange niemals verrutschen oder fallen.

Diese Übung in einem Plan verwenden