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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou fique de pé segurando uma barra leve com pegada por baixo e apoie os antebraços quando possível.
- 02Mantenha os pulsos e cotovelos imóveis enquanto abre os dedos e permite que a barra role cuidadosamente em direção às pontas dos dedos.
- 03Feche os dedos para rolar a barra com segurança de volta para as palmas das mãos.
- 04Aperte a barra brevemente, mantendo a mesma posição do pulso e do antebraço.
- 05Abra os dedos lentamente para a próxima repetição, nunca permitindo que a barra escorregue ou caia.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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