Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή στάσου κρατώντας τη μπάρα με ύπτια λαβή και τους πήχεις στηριγμένους αν είναι δυνατό.
- 02Άφησε τη μπάρα να κυλήσει προσεκτικά προς τις άκρες των δαχτύλων χωρίς να χάσεις τον έλεγχο.
- 03Κλείσε τα δάχτυλα για να κυλήσει η μπάρα πίσω στις παλάμες.
- 04Σφίξε για λίγο τη λαβή ενώ καρποί και αγκώνες μένουν ακίνητοι.
- 05Άνοιξε αργά τα δάχτυλα για την επόμενη επανάληψη χωρίς να πέσει η μπάρα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα