Rouleau latéral de planche haute de médecine-ball

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une main sur le médecine-ball et l’autre sur le sol, puis étendez les jambes dans une position stable de planche haute.
2. 02Renforcez les abdominaux et les fessiers, gardez les épaules au-dessus des mains et maintenez les hanches perpendiculaires au sol.
3. 03Utilisez la main sur le ballon pour le faire rouler latéralement sur le sol vers la main opposée sans déplacer votre corps.
4. 04Transférez la main d'appui sur le ballon si nécessaire, puis faites-le rouler vers l'arrière tout en résistant à la rotation du tronc.
5. 05Continuez à alterner les directions avec de petits tonneaux contrôlés, en vous arrêtant si la position de la balle ou de la planche devient instable.