Exercices par équipement
Exercices : Bande élastique - Page 3
Découvrez 207 exercices pour bande élastique, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Marche des agriculteurs du chaos
Le fermier avancé porte des plaques suspendues à des bandes de résistance assorties, créant une oscillation qui met au défi l'adhérence, la démarche et le contrôle du tronc.
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À clapet
Exercice de rotation de hanche latérale pour l'activation du moyen fessier.
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Bandes fléchisseurs de hanche
Exercice de contrôle des hanches pour améliorer la position du bassin et la plage active.
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Promenade de bande latérale
Marche en bande pour l’activation du moyen fessier et le contrôle des hanches.
Voir l’exercicetirage de barres en T à bandes couchées à levier
tirage de barres en T soutenues par la poitrine à l'aide de plaques et d'une tension de bande supplémentaire pour une traction de plus en plus forte.
Voir l’exerciceCoup de pied à une jambe à genoux avec bande ancrée à barre basse
Bande de rebond quadrupède sur une jambe avec la bande fixée sous une barre basse pour le travail d'extension des fessiers et des ischio-jambiers.
Voir l’exerciceÉtirement des ischio-jambiers couché avec bande
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Avec élastique : extensible couchée IT
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Mini-bande 3 voies Cha Cha
Exercice pour brûler le bas du corps mettant à l’épreuve le contrôle des hanches et les tensions répétées des jambes.
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Glissière murale à rouleaux en mousse mini-bande
Glissement mural de l'avant-bras en bande à l'aide d'un rouleau en mousse pour guider la rotation scapulaire contrôlée vers le haut.
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Crics de planche d'avant-bras mini-bande
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Pompe grenouille mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Clapet isométrique mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Poussée isométrique de hanche mini-bande avec enlèvement
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Mini-bande Lat Pull Down
Les exercices de préhension et de traction verticale renforcent le contrôle des épaules et la force du haut du corps.
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Robinet latéral pour orteils mini-bande
Exercice de contrôle pas à pas pour la coordination du bas du corps, l'équilibre et le placement des pieds.
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Marche latérale mini-bande jusqu'à l'élévation des mollets
Marche latérale avec bande combinée à une élévation contrôlée des mollets pour l'endurance de la hanche, de la cheville et de l'équilibre.
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Promenade en planches linéaires mini-bande
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Mini-groupe Monster Walk
Mouvement de conditionnement pour le jeu de jambes, le rythme et le travail répétable du bas du corps.
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Rotation interne de la hanche sujette à la mini-bande
Exercice de rotation interne de la hanche avec résistance à la bande couchée, effectué avec les cuisses et le bassin au sol.
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Ligne de mini-bandes de Lunge
Exercice de traction du haut du dos mettant l'accent sur le contrôle de l'omoplate avec une bande.
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Abduction de hanche assise en mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Mini bande couchée sur le côté, enlèvement du genou plié
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Squat latéral avec mini-bande
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Extension fessière debout mini-bande
Exercice axé sur les fessiers utilisant l’extension de la hanche ou le contrôle de la rotation externe.
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Abduction de hanche debout avec mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Mini bande debout, une jambe, genou, rotation externe
Exercice d'équilibre sur une jambe combinant une flexion maintenue de la hanche et une rotation externe contrôlée contre une mini-bande.
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Mini-bande d'abduction de la hanche en décubitus dorsal
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Mini-bande en position couchée
Foret en position d'épaule renforçant la portée aérienne et le soutien stable du haut du corps.
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Extension de triceps en mini-bande
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
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Mini-bande murale
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Mini-bande Dead Bug
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Pont fessier mini-bande
Mini-Band Glute Bridge pour une activation centrée sur les fessiers.
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Flexion de la hanche avec mini-bande
Exercice de contrôle des hanches pour améliorer la position du bassin et la plage active.
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Squat mini-bande
Accroupissez-vous avec une mini-bande au-dessus du genou ajoutant une tension continue des abducteurs de la hanche et un retour d'alignement du genou.
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Étirement des triceps au-dessus de la tête avec bande
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Planche latérale surélevée avec pieds face au partenaire avec tirage de bandes
tirage de bandes ancrée par un partenaire avancé à partir d'une planche latérale surélevée, combinant traction unilatérale et contrôle anti-rotation.
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Push Up avec une tirage de bandes
Pompes suivies d'une tirage unilatérale de bandes de résistance pendant que le tronc résiste à la rotation.
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rowing renégat avec bande
tirage de bandes unilatérales à planches hautes mettant l'accent sur la force du haut du dos et le contrôle anti-rotation.
Voir l’exerciceAvec élastique : de Résistance Anti Rotation Dead Bug
Variation de bug mort utilisant une tension de bande unilatérale pour ajouter une demande anti-rotation lors de l'extension alternée des jambes.
Voir l’exerciceÉtirement assisté du support avant par bande de résistance
Maintien du support avant assisté par bande aérienne améliorant la hauteur des coudes et la mobilité des épaules, des triceps, des dorsaux et des poignets.
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développée pectorale avec bande de résistance
Presse pectorale à bande pour un volume de pression léger et des configurations simples à la maison ou à la salle de sport.
Voir l’exerciceSoulevé de terre avec bande de résistance avec tirage de bras unique
Soulevé de terre avec bande de résistance suivi d'une tirage unilatérale, combinant extension bilatérale de la hanche et traction anti-rotation.
Voir l’exercicePromenade de canard avec bande de résistance
Marche accroupie basse contre la tension de la bande de cuisse en utilisant des pas courts contrôlés et un alignement continu des genoux.
Voir l’exercicePlanche avant avec bande de résistance avec tirage à un seul bras
Tirage à bande à un bras à planche haute combinant travail latéral avec contrôle anti-extension et anti-rotation.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessier
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers.
Voir l’exercicedéveloppée Pallof horizontale pour bande de résistance
Exercice à résistance qui développe le contrôle du tronc contre les rotations indésirables à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance saut écarté
Jumping jack avec une bande légère au bas de la jambe ajoutant une résistance à l'abduction de la hanche et une demande de retour contrôlée.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance saut en longueur
Résistance au saut en longueur debout à l'aide d'une ancre arrière à bande basse et d'une réinitialisation complète entre les atterrissages.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance, un bras plié sur une tirage
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exercicePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Pont fessier à une jambe avec une bande de boucle au-dessus du genou ajoutant une tension aux abducteurs de la hanche et une demande de contrôle pelvien.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance contre-coup d'une jambe (position pliée)
Rebond de bande à demi-genoux utilisant un ancrage sous le pied pour isoler l'extension contrôlée de la hanche.
Voir l’exerciceCric de planche à bande de résistance
Cric à planche haute avec une bande de boucle au bas de la jambe ajoutant une résistance à l'abduction de la hanche tandis que le tronc reste de niveau.
Voir l’exerciceMarche de planches de bandes de résistance
Entraînement alterné des genoux en planches hautes contre une bande en boucle, combinant stabilité du tronc et flexion résistante de la hanche.
Voir l’exerciceCurl de jambe assis avec bande de résistance
Boucle de bande sur une jambe assise à ancrage avant bas pour un travail unilatéral contrôlé des ischio-jambiers.
Voir l’exerciceAdduction de l'épaule avec bande de résistance
Adduction de l'épaule du bras droit à ancrage haut isolant le latéral par un arc descendant contrôlé.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance, planche latérale, levée des fessiers
Planche latérale genou plié avec abduction de hanche en bande passante, combinant stabilité latérale du tronc et travail fessier-médial.
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Squat avec bande de résistance
Accroupissez-vous contre une bande de résistance sous les pieds maintenue à la hauteur des épaules pour augmenter progressivement la charge sur le bas du corps.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance debout, élévation latérale à un bras
Bande latérale sous le pied à un seul bras isolant le deltoïde moyen par un arc contrôlé.
Voir l’exercicedéveloppée Pallof à position large avec bande de résistance
Appuyez sur Pallof à position large pour résister à la rotation de la bande latérale pendant que les mains s'éloignent et reviennent vers la poitrine.
Voir l’exerciceÉtirement des mollets assis avec bande
Étirement du mollet droit en position assise à l'aide d'une bande de résistance autour de l'avant-pied pour faciliter la dorsiflexion douce de la cheville.
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Rétraction scapulaire à un seul bras
Foret à bras droit pour une rétraction scapulaire contrôlée sans transformer le mouvement en tirage.
Voir l’exerciceÉtirement des ischio-jambiers et des mollets debout avec sangle
Étirement assisté par sangle debout combinant une jambe droite levée, une charnière de hanche et une dorsiflexion de la cheville.
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