Exercícios por equipamento
Exercícios com Faixa elástica - Página 3
Explore 207 exercícios com faixa elástica, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Caminhada dos Fazendeiros do Caos
Transporte avançado do agricultor com placas suspensas em faixas de resistência correspondentes, criando oscilações que desafiam a aderência, a marcha e o controle do tronco.
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Concha
Exercício de rotação lateral do quadril para ativação do glúteo médio.
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Puxadores de faixa flexora de quadril
Exercício de controle do quadril para melhorar a posição da pélvis e a amplitude ativa.
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Caminhada lateral da banda
Caminhada com faixa para ativação do glúteo médio e controle do quadril.
Ver exercícioAlavanca deitada com faixa em T bar Row
Remada com barra em T apoiada no peito usando placas e tensão adicional da faixa para uma tração progressivamente mais difícil.
Ver exercícioBanda ancorada na barra baixa, chute de perna única ajoelhado
Retrocesso de faixa quadrúpede de uma perna com a faixa presa sob uma barra baixa para trabalho de extensão de glúteos e isquiotibiais.
Ver exercícioAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixa
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Alongamento de banda mentirosa
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Mini Banda 3 Vias Cha Cha
Exercício de queimadura na parte inferior do corpo, desafiando o controle do quadril e a tensão repetida nas pernas.
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Corrediça de parede com rolo de espuma mini banda
Deslize na parede do antebraço com faixas usando um rolo de espuma para guiar a rotação ascendente controlada da escápula.
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Macacos de prancha de antebraço mini banda
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Bomba Sapo Mini Banda
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
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Garra Isométrica Mini Banda
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
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Impulso de quadril isométrico de mini banda com abdução
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
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Puxada alta com miniband
Exercício de preensão e tração vertical para aumentar o controle dos ombros e a força da parte superior do corpo.
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Toe lateral da mini banda
Exercício de controle de passos para coordenação da parte inferior do corpo, equilíbrio e posicionamento dos pés.
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Caminhada lateral de mini banda para elevação da panturrilha
Caminhada lateral combinada com elevação controlada da panturrilha para resistência do quadril, tornozelo e equilíbrio.
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Caminhada de prancha linear de mini banda
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Caminhada Monstruosa Mini Banda
Movimento de condicionamento para trabalho de pés, ritmo e trabalho repetível da parte inferior do corpo.
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Rotação interna do quadril propenso a mini banda
Exercício de rotação interna do quadril com resistência à banda em decúbito ventral realizado com as coxas e a pelve aterradas.
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Mini Band Row de Lunge
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com faixa.
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Abdução de quadril sentado com mini banda
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
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Mini banda lateral deitado abdução do joelho dobrado
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
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Agachamento lateral com mini banda
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Extensão de glúteos em pé de mini banda
Exercício focado nos glúteos usando extensão do quadril ou controle de rotação externa.
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Mini banda de abdução de quadril em pé
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
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Mini Banda em Pé com Rotação Externa do Joelho de Perna Única
Exercício de equilíbrio unipodal combinando flexão do quadril com rotação externa controlada contra uma minibanda.
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Mini Banda Supino Abdução de Quadril
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
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Alcance aéreo supino de mini banda
Broca de posição do ombro que reforça o alcance acima da cabeça e o suporte estável da parte superior do corpo.
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Extensão de tríceps mini banda
Exercício de extensão de cotovelo visando o tríceps com posição controlada do braço.
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Mini banda para sentar na parede
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Bug morto de minibanda
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Ponte de glúteos mini-banda
Mini-Band Glute Bridge para ativação focada nos glúteos.
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Flexão de quadril com minibanda
Exercício de controle do quadril para melhorar a posição da pélvis e a amplitude ativa.
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Agachamento Mini-Banda
Agache-se com uma minibanda acima do joelho, adicionando tensão contínua do abdutor do quadril e feedback de alinhamento do joelho.
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Alongamento aéreo de tríceps com faixa
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Parceiro enfrentando pés prancha lateral elevada com fileira de faixa
Remada avançada de banda ancorada no parceiro a partir de uma prancha lateral elevada com os pés, combinando tração unilateral com controle anti-rotação.
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Push Up com Band Row
Flexão seguida de remada unilateral com faixa de resistência enquanto o tronco resiste à rotação.
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Renegade Row com banda
Linha de banda unilateral de prancha alta enfatizando a força da parte superior das costas e o controle anti-rotação.
Ver exercícioBanda de resistência anti-rotação bug morto
Variação de dead-bug usando tensão unilateral da banda para adicionar demanda anti-rotação durante a extensão alternada da perna.
Ver exercícioAlongamento do rack frontal assistido por faixa de resistência
Suporte frontal assistido por banda suspensa, melhorando a altura do cotovelo e a mobilidade dos ombros, tríceps, dorsais e punho.
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Pressão torácica com faixa de resistência
Pressão torácica com faixa para volume leve de pressão e configurações simples em casa ou na academia.
Ver exercícioDeadlift com faixa de resistência com remada de braço único
Levantamento terra com banda de resistência seguido de remada unilateral, combinando extensão bilateral do quadril com tração antirrotação.
Ver exercícioCaminhada de pato com faixa de resistência
Caminhada baixa e agachada contra a tensão da coxa usando passos curtos e controlados e alinhamento contínuo dos joelhos.
Ver exercícioPrancha frontal de faixa de resistência com pulldown de braço único
Pulldown de faixa de braço único de prancha alta combinando trabalho lat com controle anti-extensão e anti-rotação.
Ver exercícioAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistência
Exercício de dobradiça de quadril que desenvolve força e controle da cadeia posterior por meio de faixa de resistência, com ênfase nos glúteos e isquiotibiais.
Ver exercícioPrensa Pallof Horizontal para Faixa de Resistência
Broca de resistência central que desenvolve o controle do tronco contra rotações indesejadas por meio de faixa de resistência, com ênfase nos oblíquos e núcleo.
Ver exercícioJumping Jack com faixa de resistência
Macaco de salto com uma faixa leve na parte inferior da perna adicionando resistência à abdução do quadril e demanda de retorno controlada.
Ver exercícioSalto em distância com faixa de resistência
Salto em distância resistido em pé usando uma âncora traseira de banda baixa e um reset completo entre as aterrissagens.
Ver exercícioFaixa de resistência com um braço dobrado sobre a fileira
Exercício de tração horizontal que desenvolve força das costas e controle escapular por meio de faixa de resistência, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Ver exercícioBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Ponte de glúteos de uma perna com uma faixa acima do joelho adicionando tensão abdutora do quadril e demanda de controle pélvico.
Ver exercícioFaixa de resistência contra recuo de uma perna (posição dobrada)
Retrocesso da banda meio ajoelhado usando uma âncora sob os pés para isolar a extensão controlada do quadril.
Ver exercícioPrancha Jack de banda de resistência
Macaco de prancha alta com faixa de laço na parte inferior da perna adicionando resistência à abdução do quadril enquanto o tronco permanece nivelado.
Ver exercícioMarcha de prancha de banda de resistência
Acionamento alternado do joelho na prancha alta contra uma faixa em forma de laço, combinando estabilidade do tronco com flexão resistida do quadril.
Ver exercícioFaixa de resistência sentada com perna única
Curvatura de faixa de perna única com assento de âncora baixa para trabalho unilateral controlado dos isquiotibiais.
Ver exercícioAdução de ombro com faixa de resistência
Adução do ombro com ancoragem alta e braço reto isolando o dorsal através de um arco descendente controlado.
Ver exercícioFaixa de resistência para aumento de glúteos na prancha lateral
Prancha lateral com joelho dobrado e abdução do quadril em laço, combinando estabilidade lateral do tronco e trabalho glúteo-medial.
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Agachamento com faixa de resistência
Agache-se contra uma faixa de resistência sob os pés mantida na altura dos ombros para aumentar progressivamente a carga na parte inferior do corpo.
Ver exercícioFaixa de resistência em pé com elevação lateral de braço único
Elevação lateral da faixa sob o pé com um braço isolando o deltóide médio através de um arco controlado.
Ver exercícioPrensa Pallof de faixa de resistência ampla
Pressão Pallof de postura ampla resistindo à rotação lateral da faixa enquanto as mãos se afastam e voltam para o peito.
Ver exercícioAlongamento de panturrilha sentado com faixa
Alongamento da panturrilha sentado com o joelho reto usando uma faixa de resistência ao redor do antepé para auxiliar na dorsiflexão suave do tornozelo.
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Retração escapular com faixa de braço único
Broca de faixa de braço reto para retração escapular controlada sem transformar o movimento em uma remada.
Ver exercícioAlongamento de isquiotibiais e panturrilhas em pé com alça
Alongamento assistido por cinta em pé combinando perna reta elevada, articulação do quadril e dorsiflexão do tornozelo.
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