Exercícios por equipamento
Exercícios com Faixa elástica - Página 2
Explore 207 exercícios com faixa elástica, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
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Banda Sentada Bom Dia
Faixa para sentar no banco, bom dia, com a faixa sob ambos os pés e na parte superior das costas para uma dobradiça de quadril com carga controlada.
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Banda sentada em fileira alta
Remada de faixa alta sentada a partir de uma âncora na parte superior do tórax com os cotovelos viajando para trás e para fora para fortalecer a parte superior das costas e os ombros traseiros.
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Extensão de perna sentada com faixa
Exercício de extensão de joelho unipodal que isola o quadríceps com uma faixa de resistência enquanto a coxa permanece apoiada.
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Faixa baixa sentada
Fileira sentada com ancoragem baixa para força lateral, superior das costas e flexores do cotovelo.
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Remada de velocidade sentada com banda
Fileira de banda sentada concêntrica rápida que treina velocidade de tração nítida com retorno controlado.
Ver exercícioPulldown lateral supinado sentado com banda
Pulldown com faixa de aderência por baixo de uma âncora acima da cabeça, enfatizando os dorsais e flexores do cotovelo.
Ver exercícioLinha de aderência inferior assentada com banda
Remada sentada ancorada nos pés com pegada por baixo, enfatizando os dorsais e bíceps.
Ver exercícioLinha de aderência larga sentada com banda
Fileira sentada ancorada nos pés com grande aderência, enfatizando a parte superior das costas, ombros traseiros e retração escapular.
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Luxação de ombro com faixa
Passagem de ombro sem dor com uma faixa leve para mobilidade controlada acima da cabeça.
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Flexão de ombro e rotação externa
Flexão de ombro com faixa leve com tensão contínua para fora para mobilidade controlada acima da cabeça e ativação do manguito rotador.
Ver exercícioCrunch lateral da banda
Crunch lateral resistido por faixa em pé a partir de uma âncora lateral alta, visando os oblíquos sem rotação do tronco.
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Linha de prancha lateral da banda
Remada com faixa de braço único realizada a partir de uma prancha lateral do antebraço para treinar força de tração e controle anti-rotação.
Ver exercícioDegrau lateral da banda com suporte horizontal para Pallof
Etapa lateral realizada mantendo uma posição de Pallof com o braço estendido contra a rotação da banda.
Ver exercícioPressão de ombro com braço único
Pressão suspensa com um braço com a faixa ancorada sob o pé do lado de trabalho, ombro de treinamento e controle de tronco.
Ver exercícioElevação de panturrilha com faixa unipodal
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de faixa de resistência, com destaque para panturrilhas.
Ver exercícioOnda alta de bíceps com faixa de braço único
Curvatura alta de bíceps com um braço a partir de uma âncora lateral com o braço mantido na altura dos ombros.
Ver exercícioFaixa de cotovelo largo de baixo a alto com braço único
Remada com um braço desde uma âncora frontal baixa até um acabamento alto e largo com cotovelo, enfatizando a parte superior das costas e os ombros traseiros.
Ver exercícioPrensa torácica com torção de braço único
Pressão torácica em pé com faixa de braço único e um pequeno giro controlado do tronco enquanto a pélvis permanece estável.
Ver exercícioFaixa sentada com torção de braço único
Fileira de banda sentada com um braço e rotação controlada do tronco a partir de uma configuração ancorada nos pés.
Ver exercícioElevação reversa de panturrilha com banda única
Dorsiflexão resistida unipodal com o calcanhar plantado, visando o tibial anterior.
Ver exercícioBanda Deadlift romeno de perna única com remada de braço único
Dobradiça de quadril unipodal com fileira de banda contralateral, treinando a cadeia posterior, costas, equilíbrio e controle anti-rotação.
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Banda Crânio Triturador
Variação de pressão focada no tríceps, enfatizando a extensão controlada do cotovelo.
Ver exercícioSalto dividido em banda com remada de braço único
Remada com um braço ancorada baixa e sincronizada com um salto dividido explosivo para potência e coordenação de todo o corpo.
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Agachamento com banda dividida
Agachamento dividido com resistência de banda para força unilateral das pernas, profundidade controlada e pressão estável dos pés.
Ver exercícioAgachamento com banda dividida e sustentação horizontal em Pallof
Agachamento dividido estacionário realizado mantendo uma posição Pallof com o braço estendido contra a tensão lateral da banda.
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Prensa Pallof Isométrica de Postura de Banda Dividida
Prensa Pallof isométrica de postura dividida que resiste à rotação do tronco sob tensão lateral da banda.
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Postura de divisão de banda baixa a alta
Elevação de faixa diagonal baixa a alta em postura dividida para rotação controlada do tronco e força oblíqua.
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Banda Split Stance Wood Chop
Corte de banda alto a baixo em postura dividida para rotação controlada do tronco e força oblíqua.
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Agachamento com banda e salto
Salto de agachamento com resistência de banda para força da parte inferior do corpo, extensão tripla coordenada e aterrissagem controlada.
Ver exercícioFaixa de agachamento
Agachamento sincronizado com remada bilateral a partir de âncora frontal na altura do peito, treinando pernas e costas juntas.
Ver exercícioTorção de agachamento com banda
Agachamento combinado com uma tração de faixa cruzada ancorada lateralmente para força nas pernas e rotação controlada do tronco.
Ver exercícioCrunch em pé da banda
Abdominais em pé contra uma âncora de faixa traseira alta, enfatizando a flexão controlada da coluna vertebral.
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Rotação externa do ombro em pé com faixa
Broca de rotação do ombro para controle do manguito e posicionamento estável da parte superior das costas.
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Abdução de quadril em pé com banda
Abdução do quadril com faixa unipodal em pé a partir de uma âncora lateral baixa, visando os abdutores glúteos enquanto a pelve permanece nivelada.
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Rotação interna do ombro em pé com faixa
Broca de rotação do ombro para controle do manguito e posicionamento estável da parte superior das costas.
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Banda em pé com torção oblíqua
Rotação da banda ancorada lateralmente para movimento controlado da caixa torácica e força oblíqua.
Ver exercícioFila em pé da banda
Remada bilateral em pé a partir de uma âncora frontal na altura do peito para força dorsal, superior das costas e bíceps.
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Complexo de ombro em pé de banda
Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.
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Faixa em pé com braço único
Remada em pé com faixa de braço único para força dorsal e superior das costas com controle anti-rotação do tronco.
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Pressão de peito de velocidade em pé com banda
Pressão torácica com faixa de pé concêntrica rápida para velocidade de pressão na parte superior do corpo com retorno controlado.
Ver exercícioExtensão de tríceps em pé com faixa
Extensão bilateral do cotovelo acima da cabeça a partir de uma âncora de banda traseira baixa, visando o tríceps.
Ver exercícioBanda em pé torcendo crunch
Crunch de faixa ancorada lateralmente em pé com rotação, visando os abdominais e oblíquos.
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Faixa alta ajoelhada lat pulldown
Faixa vertical de joelhos altos puxada de uma âncora acima da cabeça para fortalecer o dorso, a parte superior das costas e os braços com controle do tronco.
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Banda Tate Press
Variação de pressão focada no tríceps, enfatizando a extensão controlada do cotovelo.
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Extensão de joelho terminal de banda (carimbo)
Extensão terminal do joelho com resistência à faixa em pé para ativação do quadríceps e bloqueio controlado do joelho.
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Rotação Torácica de Banda
Rotação torácica resistida por faixa em pé com a pelve mantida para frente para mobilidade controlada da parte superior das costas.
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Propulsor de banda
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Alongamento de tríceps com banda
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercícioBanda Superior Crunch
Crunch superior resistente à banda baseado no chão a partir de uma âncora baixa atrás da cabeça, visando os abdominais.
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Faixa vertical
Linha vertical com faixa para trabalho controlado de acessórios de ombros, parte superior das costas, trapézio e bíceps.
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Faixa de linha vertical para pressão de ombro
Remada vertical com banda combinada e desenvolvimento acima da cabeça para força coordenada nos ombros, parte superior das costas, braços e tronco.
Ver exercícioPrensa Pallof Vertical de Banda
Broca antirrotação de carga lateral que pressiona uma faixa de resistência verticalmente do peito até acima da cabeça.
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Banda X Caminha
Caminhada lateral com banda X para ativação de glúteos e abdutores de quadril, controle de joelhos e passos laterais repetíveis.
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Prancha de Copenhague assistida por banda
Prancha lateral Copenhagen assistida por banda para adutor isométrico regredido e força do núcleo lateral.
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Barra fixa assistida
Pull-up vertical usando uma faixa de resistência com laço seguro para reduzir o peso corporal enquanto preserva uma repetição totalmente controlada.
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Flexão assistida por banda
Regressão push-up em que uma faixa suspensa suporta parte do peso corporal enquanto o atleta mantém uma prancha completa.
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Alongamento de pombo elevado com distração de banda
Alongamento de pombo elevado para a região glútea e externa do quadril com tração suave da faixa traseira no quadril de trabalho.
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Alongamento de extensão de pulso com distração de banda
Automobilização suportada da extensão do pulso usando tração suave da faixa enquanto a palma da mão permanece plana em um banco estável.
Ver exercícioAbdominais de declínio resistido à banda
Abdominais declinados realizados contra uma faixa ancorada atrás do banco, aumentando a resistência à medida que o tronco sobe.
Ver exercícioCorrida de joelho alto com resistência à banda
Exercício de corrida no local treinado usando uma faixa na cintura ancorada atrás do atleta para resistir ao movimento rápido do joelho e aos contatos dos pés.
Ver exercícioBarra suspensa com faixa deitada alternada leg press
Leg press supino alternado avançado contra um nível suspenso com barra a partir de uma âncora segura de faixa de resistência acima da cabeça.
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Eversão do tornozelo com faixas
Eversão do tornozelo com resistência à faixa sentada para fortalecimento controlado da parte externa da perna e dos estabilizadores do tornozelo.
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Inversão de tornozelo com faixas
Inversão de tornozelo resistida por faixa sentada para fortalecimento controlado da parte interna da perna e estabilizadores de tornozelo.
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Pulldown lateral assentado com cavilha com faixas
Tração vertical sentada usando uma faixa acima da cabeça e um pino para fortalecer ainda mais o dorso, a parte superior das costas e os braços.
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Bandado bom dia
Faixa sob os pés, bom dia, para força controlada da articulação do quadril nos isquiotibiais, glúteos e tronco.
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Flexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo
Alongamento de tração com faixa meio ajoelhado combinando uma dobra pélvica com flexão posterior do joelho para os flexores do quadril e quadríceps.
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Alongamento de virilha com faixas
Suporte de abdução de perna reta assistida por faixa supina para um alongamento controlado da parte interna da coxa e da virilha.
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Alongamento tibial posterior com faixas
Dorsiflexão do tornozelo assistida por faixa e leve eversão com o objetivo de alongar suavemente a linha tibial posterior.
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Corrediça de parede escapular com faixas
Treinamento de deslizamento na parede do antebraço com faixas, ativação do serrátil, rotação para cima e alcance aéreo controlado.
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Retrocesso em pé com faixas
Rebote de faixa de perna única apoiado em uma âncora traseira baixa para extensão controlada de glúteos e isquiotibiais do quadril.
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Pushdown de tríceps com faixas
Empurrão de tríceps em pé a partir de uma âncora de faixa suspensa segura com os braços mantidos ao lado das costelas.
Ver exercícioSupino com banda reversa com barra
Supino com faixas ancoradas acima da barra para fornecer mais assistência perto do peito do que no bloqueio.
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