Übungen nach Equipment
Widerstandsband-Übungen - Seite 2
Entdecke 207 Widerstandsband-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Rumpfbeuge mit geradem Rücken im Sitzen mit Widerstandsband
Band Good Morning im Sitzen auf einer Bank mit dem Band unter beiden Füßen und über dem oberen Rücken für eine kontrolliert belastete Hüftbeuge.
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Widerstandsband sitzt in der oberen Reihe
Sitzendes hohes Bandrudern von einem Anker auf Höhe der oberen Brust, bei dem die Ellenbogen nach hinten und außen ziehen, für oberen Rücken und hintere Schultern.
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Widerstandsband-Sitzbeinstrecker
Einbeinige Kniestreckung mit Widerstandsband zur Isolation des Quadrizeps bei gestütztem Oberschenkel.
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Widerstandsband-Rudern tief im Sitzen
Sitzendes Rudern von einem tiefen Anker für Latissimus, oberen Rücken und Ellenbogenbeuger.
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schnelles Rudern im Sitzen mit Widerstandsband
Schnelles konzentrisches Rudern im Sitzen mit Band für explosiven Zug und kontrollierte Rückführung.
Übung ansehenWiderstandsband-Latzug sitzend im Untergriff
Band Pulldown im Untergriff von einem Überkopfanker, mit Schwerpunkt auf Latissimus und Ellenbogenbeugern.
Übung ansehenRudern im Untergriff im Sitzen mit Widerstandsband
Sitzendes Rudern mit unter den Füßen fixiertem Band im Untergriff, mit Schwerpunkt auf Latissimus und Bizeps.
Übung ansehenBandsitzende Reihe mit breitem Griff
Sitzendes Rudern im weiten Griff mit an den Füßen verankertem Band, mit Schwerpunkt auf oberem Rücken, hinteren Schultern und Schulterblattretraktion.
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Schulterdislokation mit Widerstandsband
Schmerzfreier Shoulder Pass-Through mit einem leichten Band für kontrollierte Überkopfbeweglichkeit.
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Widerstandsband-Schulterbeugung & Außenrotation
Schulterflexion mit leichtem Band und kontinuierlichem Zug nach außen für kontrollierte Überkopfbeweglichkeit und Aktivierung der Rotatorenmanschette.
Übung ansehenWiderstandsband seitlicher Crunch
Stehender seitlicher Crunch gegen Bandwiderstand von einer hohen seitlichen Verankerung, der die schrägen Bauchmuskeln ohne Rumpfrotation beansprucht.
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Widerstandsband-Rudern im Seitstütz
Einarmiges Bandrudern aus einem Unterarm-Side-Plank für Zugkraft und Anti-Rotationskontrolle.
Übung ansehenWiderstandsband-Seitschritt mit horizontalem Pallof-Halt
Seitlicher Schritt bei gehaltenem Pallof Press mit gestreckten Armen gegen die Rotation des Bands.
Übung ansehenEinarmiges Schulterdrücken mit Widerstandsband
Einarmiger Overhead Press mit unter dem Fuß der Arbeitsseite verankertem Band für Schulter- und Rumpfkontrolle.
Übung ansehenWiderstandsband-Wadenheben einbeinig
Ergänzende Übung mit Widerstandsband für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Waden.
Übung ansehenEinarmiger hoher Bizepscurl mit Widerstandsband
Einarmiger hoher Bizeps Curl von einem seitlichen Anker mit dem Oberarm etwa auf Schulterhöhe.
Übung ansehenWiderstandsband-einarmiges Low-to-High-Rudern mit breitem Ellenbogen
Einarmiges Rudern von einem tiefen vorderen Anker zu einer hohen Endposition mit weit geführtem Ellenbogen, mit Schwerpunkt auf oberem Rücken und hinterer Schulter.
Übung ansehenWiderstandsband-Einarm-Dreh-Brustpresse
Stehendes einarmiges Brustdrücken mit Band und kleiner kontrollierter Rumpfdrehung, während das Becken stabil bleibt.
Übung ansehenWiderstandsband Einarmiges Drehen im Sitzen
Einarmiges Bandrudern im Sitzen mit kontrollierter Rumpfrotation aus einer unter den Füßen fixierten Position.
Übung ansehenEinbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Widerstandsband
Einbeinige Dorsalflexion gegen Widerstand bei aufgesetzter Ferse, mit Schwerpunkt auf dem Tibialis anterior.
Übung ansehenEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem Rudern
Einbeinige Hüftbeuge mit Bandrudern des gegenüberliegenden Arms für hintere Muskelkette, Rücken, Gleichgewicht und Anti-Rotationskontrolle.
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Widerstandsband Trizepsstrecken im Liegen
Trizepsbetonte Druckvariante mit Schwerpunkt auf kontrollierter Ellenbogenstreckung.
Übung ansehenBandsplit-Sprung mit einarmigem Rudern
Einarmiges Rudern von einem tiefen Anker synchron mit einem explosiven Split Jump für Ganzkörperkraft und Koordination.
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Widerstandsband-Split-Squat
Bandbelasteter Split Squat für einbeinige Beinkraft, kontrollierte Tiefe und stabilen Fußdruck.
Übung ansehenWiderstandsband-Split-Squat mit horizontalem Pallof-Halten
Stationärer Split Squat bei gehaltenem Pallof Press mit gestreckten Armen gegen seitliche Bandspannung.
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Widerstandsband-Split-Haltung, isometrische Pallof-Presse
Isometrischer Pallof Press im Ausfallschrittstand, der einer seitlichen Bandspannung und der dadurch erzeugten Rumpfrotation widersteht.
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Widerstandsband Split Stance Low bis High diagonales Ziehen
Diagonal Band Lift von tief nach hoch im Split Stand für kontrollierte Rumpfrotation und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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Widerstandsband-Wood-diagonales Ziehen in Schrittstellung
High-to-Low Band Chop im Split Stand für kontrollierte Rumpfrotation und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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Widerstandsband Kniebeugensprung
Kniebeugensprung gegen Bandwiderstand für Unterkörperschnellkraft, koordinierte Dreifachstreckung und kontrollierte Landung.
Übung ansehenWiderstandsband-Kniebeuge mit Rudern
Kniebeuge synchron mit beidarmigem Rudern von einem vorderen Anker auf Brusthöhe, um Beine und Rücken gemeinsam zu trainieren.
Übung ansehenKniebeuge mit Drehung am Widerstandsband
Kniebeuge kombiniert mit einem diagonal über den Körper geführten Bandzug von einer seitlichen Verankerung für Beinkraft und kontrollierte Rumpfrotation.
Übung ansehenWiderstandsband-Crunch im Stehen
Stehender Bauch-Crunch gegen ein hoch hinter dem Körper verankertes Band, mit Schwerpunkt auf kontrollierter Wirbelsäulenbeugung.
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Widerstandsband-Außenrotation der Schulter im Stehen
Schulterrotationsübung für Kontrolle der Rotatorenmanschette und eine stabile Position des oberen Rückens.
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Hüftabduktion im Stehen mit Widerstandsband
Stehende einbeinige Hüftabduktion mit Band von einer niedrigen seitlichen Verankerung für die Hüftabduktoren, während das Becken gerade bleibt.
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Widerstandsband stehend, innere Schulterrotation
Schulterrotationsübung für Kontrolle der Rotatorenmanschette und eine stabile Position des oberen Rückens.
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Seitliche Rumpfdrehung im Stehen mit Widerstandsband
Stehende Rotation mit seitlich verankertem Band für kontrollierte Bewegung des Brustkorbs und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehenWiderstandsband-Rudern im Stehen
Beidarmiges stehendes Rudern von einem vorderen Anker auf Brusthöhe für Latissimus, oberen Rücken und Bizeps.
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Schulter-Komplex stehend mit Widerstandsband
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
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Einarmiges Rudern im Stehen mit Widerstandsband
Stehendes einarmiges Bandrudern für Latissimus und oberen Rücken mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes.
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Schnelles Widerstandsband-Brustdrücken im Stehen
Stehender Band Chest Press mit schneller konzentrischer Phase für Druckgeschwindigkeit des Oberkörpers und kontrollierter Rückbewegung.
Übung ansehenWiderstandsband Stehende Trizepsverlängerung
Beidarmige Overhead-Ellenbogenstreckung im Stehen mit einem tief hinter dem Körper verankerten Band, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Übung ansehenWiderstandsband steht Twisting Crunch
Stehender Crunch mit Rotation gegen ein seitlich verankertes Band für Bauchmuskeln und schräge Bauchmuskeln.
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Latzug im aufrechten Kniestand mit Widerstandsband
Vertikaler Bandzug im hohen Kniestand von einer Überkopfverankerung für Latissimus, oberen Rücken und Arme bei kontrolliertem Rumpf.
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Widerstandsband Tate Press
Trizepsbetonte Druckvariante mit Schwerpunkt auf kontrollierter Ellenbogenstreckung.
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Bandterminale Knieverlängerung (Stempel)
Stehende Terminal Knee Extension gegen Bandwiderstand für Quadrizepsaktivierung und kontrollierte Kniestreckung.
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Thorakale Rotation mit Widerstandsband
Stehende Brustwirbelsäulenrotation gegen Bandwiderstand bei nach vorn ausgerichtetem Becken für kontrollierte Beweglichkeit des oberen Rückens.
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Widerstandsband-Thruster
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Trizepsdehnung mit Widerstandsband
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Übung ansehenWiderstandsband-Crunch (oberer Bauch)
Bandbelasteter oberer Crunch am Boden von einem tiefen Anker hinter dem Kopf für die Bauchmuskulatur.
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Aufrechtes Rudern mit Widerstandsband
Upright Row mit Band für kontrollierte Zusatzarbeit für Schultern, oberen Rücken, Trapez und Bizeps.
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Aufrechtes Rudern zum Schulterdrücken mit Widerstandsband
Kombination aus Upright Row und Überkopfdrücken mit Band für koordinierte Kraft in Schultern, oberem Rücken, Armen und Rumpf.
Übung ansehenVertikaler Pallof Press mit Widerstandsband
Seitlich belastete Anti-Rotationsübung, bei der ein Widerstandsband von der Brust senkrecht über Kopf gedrückt wird.
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Widerstandsband X Gehens
Seitlicher X-Band Walk zur Aktivierung von Gesäß und Hüftabduktoren sowie für Kniekontrolle und wiederholbare Seitwärtsschritte.
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Copenhagen Unterarmstütz mit Widerstandsband-Unterstützung
Bandunterstützter Copenhagen Side Plank als erleichterte isometrische Übung für Adduktoren und seitliche Rumpfkraft.
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Klimmzug mit Widerstandsbandunterstützung
Klimmzug mit einem sicher geschlungenen Widerstandsband zur Reduzierung des Körpergewichts bei vollständiger, kontrollierter Wiederholung.
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Bandunterstützter Liegestütz
Leichtere Push-up-Variante, bei der ein über dem Körper befestigtes Band einen Teil des Körpergewichts trägt, während die volle Plank-Position gehalten wird.
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Erhöhte Tauben-Dehnung mit Widerstandsband-Distraktion
Erhöhte Pigeon-Dehnung für Gesäß und äußere Hüfte mit sanfter rückwärtsgerichteter Bandtraktion an der Arbeitshüfte.
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Handgelenk-Streckdehnung mit Widerstandsband-Distraktion
Gestützte Selbstmobilisation der Handgelenkstreckung mit sanfter Bandtraktion, während die Handfläche flach auf einer stabilen Bank bleibt.
Übung ansehenSit-Up auf der Negativbank mit Widerstandsband
Decline-Bench Sit-up gegen ein tief hinter der Bank verankertes Band, dessen Widerstand mit dem Aufrichten zunimmt.
Übung ansehenKniehebelauf gegen Bandwiderstand
Angeleitete Laufübung auf der Stelle mit einem hinter der Hüfte verankerten Band, das schnelle Kniehübe und Bodenkontakte bremst.
Übung ansehenLiegende Langhantel-Beinpresse im Wechsel mit Widerstandsbandaufhängung
Fortgeschrittene abwechselnde Beinpresse in Rückenlage gegen eine waagerecht an einer sicheren Überkopf-Bandverankerung aufgehängte Langhantel.
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Eversion des Sprunggelenks mit Widerstandsband
Sitzende Sprunggelenkeversion gegen Bandwiderstand zur kontrollierten Kräftigung der äußeren Unterschenkel- und Sprunggelenkstabilisatoren.
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Sprunggelenk-Inversion mit Widerstandsband
Sitzende Sprunggelenkinversion gegen Bandwiderstand zur kontrollierten Kräftigung der inneren Unterschenkel- und Sprunggelenkstabilisatoren.
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Latzug im Sitzen mit Widerstandsbanddübel
Sitzender vertikaler Zug mit Überkopfband und Stab für gleichmäßige Kraft von Latissimus, oberem Rücken und Armen.
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Widerstandsbanded Rumpfbeuge mit geradem Rücken
Good Morning mit unter den Füßen fixiertem Band für kontrollierte Hüftbeugekraft in hinteren Oberschenkeln, Gesäß und Rumpf.
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Hüftbeuger- und Quadrizepsdehnung mit Widerstandsband
Halbkniender Band-Traktionsstretch mit Beckenkippung und Beugung des hinteren Knies für Hüftbeuger und Quadrizeps.
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Liegende Leistendehnung mit Widerstandsband
Bandunterstützte Abduktionsdehnung mit gestrecktem Bein in Rückenlage für eine kontrollierte Dehnung von Innenschenkel und Leiste.
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Gebänderte Dehnung des hinteren Schienbeinmuskels
Sitzender, bandunterstützter Halt in Sprunggelenkdorsalflexion und leichter Eversion zur sanften Dehnung der Tibialis-posterior-Linie.
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Skapula-Wall-Slide mit Widerstandsband
Unterarm-Wall-Slide mit Band für Serratusaktivierung, Aufwärtsrotation des Schulterblatts und kontrolliertes Überkopfreichen.
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Kickback stehend mit Widerstandsband
Gestützter einbeiniger Band Kickback im Stehen von einem tiefen hinteren Anker für kontrollierte Hüftstreckung durch Gesäß und hintere Oberschenkel.
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Trizepsdrücken mit Widerstandsband
Stehender Trizeps-Pushdown mit sicher über Kopf verankertem Band und an den Rippen gehaltenen Oberarmen.
Übung ansehenLanghantel-Bankdrücken mit Reverse Bands
Bankdrücken mit oberhalb der Stange verankerten Bändern, die nahe der Brust stärker unterstützen als im Lockout.
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