Handgelenk-Streckdehnung mit Widerstandsband-Distraktion

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du befestigst ein leichtes Widerstandsband in Bodenhöhe und du legst es sicher um ein Handgelenk, sodass es eine sanfte Traktion von der Hand weg erzeugt.
2. 02Lege die Handfläche flach auf eine stabile Bank, wobei die Finger nach vorne oder leicht nach außen zeigen.
3. 03Halte den Ellenbogen bequem gestreckt und bewege deinen Körper langsam nach vorne, um die Streckung des Handgelenks zu erhöhen, während das Band eine leichte Traktion aufrechterhält.
4. 04Halte die schmerzfreie Position, ohne zu hüpfen, und höre sofort auf, wenn starke Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl in der Hand oder den Fingern auftreten.
5. 05Verlagere dein Gewicht nach hinten, bevor du die Hand und das Band entfernst, und wiederhole dann den gleichen Griff am anderen Handgelenk.