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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Knie dich auf den Boden und lege die Handflächen nach unten, wobei die Finger nach hinten zu den Knien zeigen.
- 02Spreize die Finger, halte die Ellbogen größtenteils gerade und verteile den Druck gleichmäßig auf die Hände.
- 03Bewege die Hüfte langsam nach hinten und behalte dabei den vollen Handflächenkontakt mit dem Boden.
- 04Hör auf, wenn eine sanfte Dehnung in den Handgelenken und Unterarmen ohne starke Beschwerden zu spüren ist.
- 05Halte die Position, während du gleichmäßig atmest, bewege dich dann nach vorne und hebe die Hände vorsichtig an.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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