Unterarmdehnung im Kniestand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Knie dich auf den Boden und lege die Handflächen nach unten, wobei die Finger nach hinten zu den Knien zeigen.
2. 02Spreize die Finger, halte die Ellbogen größtenteils gerade und verteile den Druck gleichmäßig auf die Hände.
3. 03Bewege die Hüfte langsam nach hinten und behalte dabei den vollen Handflächenkontakt mit dem Boden.
4. 04Hör auf, wenn eine sanfte Dehnung in den Handgelenken und Unterarmen ohne starke Beschwerden zu spüren ist.
5. 05Halte die Position, während du gleichmäßig atmest, bewege dich dann nach vorne und hebe die Hände vorsichtig an.