Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε στο πάτωμα με τις παλάμες επίπεδες και τα δάχτυλα να κοιτούν προς τα πίσω, προς τα γόνατα.
- 02Κράτα τους αγκώνες κυρίως τεντωμένους.
- 03Γείρε το σώμα αργά προς τα πίσω κρατώντας τις παλάμες κάτω.
- 04Σταμάτα όταν νιώσεις διάταση σε καρπούς και πήχεις.
- 05Μείνε στη θέση με σταθερή αναπνοή και μετά βγες αργά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα