Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ή κάθισε ψηλά και τέντωσε το ένα χέρι μπροστά με τον αγκώνα ίσιο και την παλάμη προς τα πάνω.
02Άφησε τον καρπό να τεντωθεί ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς το πάτωμα.
03Με το άλλο χέρι τράβηξε απαλά τα δάχτυλα προς τα πίσω μέχρι να νιώσεις ήπια διάταση στην πλευρά της παλάμης του αντιβραχίου.
04Κράτα τον ώμο χαμηλά και τη θέση χωρίς αναπηδήσεις ή πίεση στον καρπό.
05Άφησε αργά και άλλαξε χέρι.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε μόνο όση πίεση χρειάζεται για ήπια τάση στο αντιβράχιο· η διάταση δεν πρέπει να προκαλεί μούδιασμα ή πόνο στον καρπό.

Συχνά λάθη

Λύγισμα αγκώνα, ανασήκωμα ώμου, δυνατό τράβηγμα των δαχτύλων, αναπηδήσεις ή συνέχιση με μούδιασμα ή οξύ πόνο.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα