Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πήχεις
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τεντώστε το ένα χέρι μπροστά σας με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω.
- 02Με το άλλο χέρι, τραβήξτε απαλά προς τα πίσω τα δάχτυλα για να τεντώσετε τον καρπό και το αντιβράχιο.
- 03Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- 04Αλλάξτε τους βραχίονες και επαναλάβετε.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα