Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Τεντώστε το ένα χέρι μπροστά σας με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω.
02Με το άλλο χέρι, τραβήξτε απαλά προς τα πίσω τα δάχτυλα για να τεντώσετε τον καρπό και το αντιβράχιο.
03Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
04Αλλάξτε τους βραχίονες και επαναλάβετε.
05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τον αγκώνα τεντωμένο αλλά όχι κλειδωμένο και πίεσε μόνο όσο χρειάζεται για ήπιο τέντωμα στον πήχη.

Συχνά λάθη

Στροφή του πήχη, επιθετικό κλείδωμα αγκώνα, πίεση σε επώδυνες αρθρώσεις ή πρόκληση μουδιάσματος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα