Διάταση έκτασης καρπού με έλξη λάστιχου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα ελαφρύ λάστιχο χαμηλά και πέρασέ το γύρω από τον καρπό ώστε να τραβά απαλά το χέρι μακριά από τον πήχη.
2. 02Βάλε την παλάμη επίπεδη σε σταθερό πάγκο με τα δάχτυλα μπροστά ή ελαφρά προς τα έξω.
3. 03Κράτησε τον αγκώνα άνετα τεντωμένο και μετακίνησε αργά το σώμα μπροστά για να αυξηθεί η έκταση του καρπού με ήπια έλξη.
4. 04Κράτησε τη θέση χωρίς αναπηδήσεις και σταμάτα αμέσως για οξύ πόνο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο χέρι ή στα δάχτυλα.
5. 05Μετακίνησε το βάρος πίσω πριν βγάλεις το χέρι και το λάστιχο και επανάλαβε το ίδιο κράτημα στον άλλο καρπό.