Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά και τέντωσε το ένα χέρι στο πλάι στο ύψος του ώμου.
02Στρέψε την παλάμη προς τα κάτω.
03Χρησιμοποίησε το άλλο χέρι για να τραβήξεις απαλά αυτό το χέρι προς το σώμα σου.
04Νιώσε τη διάταση στον πήχη και στον καρπό του τεντωμένου χεριού.
05Κράτησε, χαλάρωσε και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Κινήσου αργά, ανάπνεε μέσα στη θέση και μείνε σε εύρος που μοιάζει με τάση, όχι πόνο.

Συχνά λάθη

Πίεση για παραπάνω εύρος, αναπηδήσεις στο τελικό σημείο ή αντιστάθμιση με στροφή σε άλλη άρθρωση.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα