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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e estenda um braço para o lado, na altura dos ombros, com o cotovelo reto.
- 02Vire a palma da mão para baixo e flexione suavemente o pulso de forma que os dedos apontem para o chão.
- 03Use a mão oposta para puxar os dedos ligeiramente para dentro, em direção ao corpo.
- 04Mantenha o ombro abaixado e pare com um leve alongamento do pulso e do antebraço, sem dormência ou desconforto agudo.
- 05Segure enquanto respira normalmente, solte lentamente e troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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