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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma palma da mão no chão ou em uma superfície estável com os dedos voltados para fora do corpo.
- 02Mantenha o cotovelo quase reto, afaste os dedos e relaxe o ombro longe da orelha.
- 03Mude o peso do corpo suavemente até sentir um leve alongamento no pulso e no antebraço.
- 04Mantenha a posição sem forçar a articulação, dobrar a palma da mão ou continuar com dores agudas.
- 05Alivie o peso lentamente, solte a mão e repita ou troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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