Étirement du poignet avec rotation externe

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une paume sur le sol ou sur une surface stable avec les doigts tournés vers l’extérieur de votre corps.
2. 02Gardez le coude presque droit, écartez les doigts et détendez l'épaule loin de l'oreille.
3. 03Déplacez doucement votre poids jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement au niveau du poignet et de l'avant-bras.
4. 04Maintenez la position sans forcer l'articulation, sans effondrer la paume ou sans continuer à ressentir une douleur aiguë.
5. 05Soulagez lentement votre poids, relâchez la main et répétez ou changez de côté.