Handgelenkdehnung in Außenrotation

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege eine Handfläche auf den Boden oder eine stabile Oberfläche, wobei die Finger von deinem Körper nach außen zeigen.
2. 02Halte den Ellbogen fast gerade, spreize die Finger und entspanne die Schulter vom Ohr weg.
3. 03Verlagere dein Körpergewicht sanft, bis du eine leichte Dehnung am Handgelenk und am Unterarm spürst.
4. 04Halte die Position, ohne das Gelenk zu belasten, die Handfläche einzuknicken oder weiterhin starke Schmerzen zu verspüren.
5. 05Entlaste langsam dein Gewicht, lasse die Hand los und wiederhole die Übung oder wechsle die Seite.