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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se no chão e coloque as palmas para baixo com os dedos apontando para trás, em direção aos joelhos.
- 02Afaste os dedos, mantenha os cotovelos retos e distribua a pressão uniformemente pelas mãos.
- 03Mova lentamente os quadris para trás, mantendo o contato total da palma da mão com o chão.
- 04Pare quando sentir um alongamento suave nos pulsos e antebraços, sem desconforto acentuado.
- 05Segure enquanto respira de forma constante, depois desloque-se para a frente e levante as mãos com cuidado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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