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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé ou sente-se ereto e estenda um braço para a frente com o cotovelo reto e a palma voltada para cima.
- 02Deixe o pulso estendido de forma que os dedos apontem para o chão.
- 03Use a outra mão para puxar os dedos suavemente para trás até sentir um leve estiramento ao longo do antebraço do lado da palma.
- 04Mantenha o ombro abaixado e segure sem balançar ou forçar o pulso.
- 05Solte lentamente e repita com o outro braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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