Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterarme

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich aufrecht hin und strecke einen Arm seitlich auf Schulterhöhe aus, wobei der Ellenbogen gerade ist.
02Drehe die Handfläche nach unten und beuge das Handgelenk sanft, sodass die Finger zum Boden zeigen.
03Ziehe die Finger mit der anderen Hand leicht nach innen in Richtung Körper.
04Halte die Schulter unten und halte bei einer leichten Dehnung durch das Handgelenk und den Unterarm an, ohne Taubheitsgefühl oder starke Beschwerden.
05Halte den Atem bei normaler Atmung, lass ihn langsam los und wechsle den Arm.

Diese Übung in einem Plan verwenden