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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin und strecke einen Arm seitlich auf Schulterhöhe aus, wobei der Ellenbogen gerade ist.
- 02Drehe die Handfläche nach unten und beuge das Handgelenk sanft, sodass die Finger zum Boden zeigen.
- 03Ziehe die Finger mit der anderen Hand leicht nach innen in Richtung Körper.
- 04Halte die Schulter unten und halte bei einer leichten Dehnung durch das Handgelenk und den Unterarm an, ohne Taubheitsgefühl oder starke Beschwerden.
- 05Halte den Atem bei normaler Atmung, lass ihn langsam los und wechsle den Arm.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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