Übungen nach Equipment
Widerstandsband-Übungen - Seite 3
Entdecke 207 Widerstandsband-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Chaos Bauerngehen
Fortgeschrittener Farmer Carry mit an gleich starken Widerstandsbändern aufgehängten Gewichtsscheiben, deren Schwingung Griff, Gang und Rumpfkontrolle fordert.
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Muschelöffnung
Hüftrotationsübung in Seitenlage zur Aktivierung des Gluteus medius.
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Hüftbeugebandzüge
Übung zur Hüftkontrolle für eine bessere Beckenposition und aktiven Bewegungsumfang.
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seitlich Widerstandsband Gehen
Band Walk zur Aktivierung des Gluteus medius und zur Hüftkontrolle.
Übung ansehenLiegendes T-Bar-Rudern an der Maschine mit Widerstandsband
Brustgestütztes T-Bar Row mit Gewichtsscheiben und zusätzlicher Bandspannung für einen zunehmend schwereren Zug.
Übung ansehenEinbeiniger Widerstandsband-Kick im Knien mit Fixierung an der unteren Stange
Einbeiniger Band Kickback im Vierfüßlerstand mit unter einer niedrigen Stange fixiertem Band für Hüftstreckung durch Gesäß und hintere Oberschenkel.
Übung ansehenHamstring-Dehnung in Rückenlage mit Widerstandsband
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Dehnung des Iliotibialbands im Liegen
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Mini-Widerstandsband 3-Wege-Cha-Cha
Intensive Unterkörperübung, die Hüftkontrolle und anhaltende Muskelspannung in den Beinen fordert.
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Mini-Widerstandsband-Schaumstoffrollen-Wandrutsche
Unterarm-Wall-Slide mit Band und Faszienrolle als Führung für eine kontrollierte Aufwärtsrotation des Schulterblatts.
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Unterarmstütz Jacks im Unterarmstütz mit Mini-Band
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Frog Pump mit Mini-Band
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Isometrische Mini-Widerstandsband-Clamshell
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Isometrischer Hip Thrust mit Abduktion und Mini-Band
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Latzug mit Mini-Band
Griff- und vertikale Zugübung für Schulterkontrolle und Oberkörperkraft.
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Seitlicher Mini-Widerstandsband-Zehenhahn
Schrittkontrollübung für Unterkörperkoordination, Gleichgewicht und Fußplatzierung.
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Miniband-Seitwärtsgang zum Wadenheben
Seitlicher Band Walk kombiniert mit kontrolliertem Wadenheben für Ausdauer von Hüfte und Sprunggelenk sowie Gleichgewicht.
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Unterarmstütz-Walk geradeaus mit Mini-Band
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Miniband Monster Walk
Konditionsbewegung für Fußarbeit, Tempokontrolle und wiederholbare Unterkörperarbeit.
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Innenrotation der Hüfte in Bauchlage mit Mini-Band
Bandgestützte Hüftinnenrotation in Bauchlage bei am Boden bleibenden Oberschenkeln und Becken.
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Rudern mit Mini-Widerstandsband aus dem Ausfallschritt
Zugübung mit Band für den oberen Rücken, mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
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Mini-Widerstandsband-Hüftabduktion im Sitzen
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Abduktion in Seitlage mit gebeugtem Knie und Mini-Band
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Kniebeuge mit Seitschritt und Mini-Band
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Gesäßstrecken stehend mit Mini-Band
Gesäßbetonte Übung mit kontrollierter Hüftstreckung oder Außenrotation.
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Hüftabduktion im Stehen mit Mini-Band
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Mini-Band, stehend, einzelnes Bein, Knie, Außenrotation
Einbeinige Balanceübung, die gehaltene Hüftbeugung mit kontrollierter Außenrotation gegen ein Miniband verbindet.
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Hüftabduktion in Rückenlage mit Mini-Band
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Überkopfstrecken in Rückenlage mit Mini-Band
Übung zur Schulterposition für Überkopfstreckung und stabile Oberkörperstütze.
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Trizepsstrecken mit Mini-Band
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
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Mini-Widerstandsband-Wandsitz
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Mini-Widerstandsband-Dead-Bug
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Mini-Widerstandsband-Glute-Bridge
Mini-Band Glute Bridge zur Aktivierung des Gesäßes.
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Hüftbeugung mit Mini-Band
Übung zur Hüftkontrolle für eine bessere Beckenposition und aktiven Bewegungsumfang.
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Mini-Widerstandsband Kniebeuge
Kniebeuge mit Miniband oberhalb der Knie für kontinuierliche Spannung der Hüftabduktoren und Feedback zur Knieausrichtung.
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Trizepsdehnung über Kopf mit Widerstandsband
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Seitstütz mit erhöhten Füßen und Widerstandsband-Rudern, dem Partner zugewandt
Fortgeschrittenes, partnerverankertes Bandrudern aus einem Side Plank mit erhöhten Füßen, das einseitiges Ziehen mit Anti-Rotationskontrolle verbindet.
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Mit Bandreihe nach oben drücken
Push-up mit anschließendem einarmigem Rudern am Widerstandsband, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
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Renegade Row mit Widerstandsband
Einarmiges Bandrudern im High Plank mit Schwerpunkt auf Kraft des oberen Rückens und Anti-Rotationskontrolle.
Übung ansehenAnti-Rotations-Dead-Bug mit Widerstandsband
Dead-Bug-Variante mit einseitiger Bandspannung, die bei abwechselnder Beinstreckung eine zusätzliche Anti-Rotationsanforderung erzeugt.
Übung ansehenWiderstandsband unterstützt die Dehnung der Front-Rack-Position
Durch ein Überkopfband unterstützter Front-Rack-Halt zur Verbesserung der Ellenbogenhöhe und Beweglichkeit von Schultern, Trizeps, Latissimus und Handgelenken.
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Brustdrücken mit Widerstandsband
Brustdrücken mit Band für leichtes Drückvolumen und einfache Setups zu Hause oder im Gym.
Übung ansehenWiderstandsband-Kreuzheben mit einarmigem Rudern
Deadlift mit Widerstandsband und anschließendem einarmigem Rudern, das beidbeinige Hüftstreckung mit einem Anti-Rotationszug verbindet.
Übung ansehenWiderstandsband Duck Walk
Low Squat Walk gegen Bandspannung an den Oberschenkeln mit kurzen kontrollierten Schritten und durchgehend ausgerichteten Knien.
Übung ansehenUnterarmstütz mit einarmigem Ziehen am Widerstandsband
Einarmiger Band-Pulldown im High Plank, der Lat-Arbeit mit Anti-Extensions- und Anti-Rotationskontrolle verbindet.
Übung ansehenWiderstandsband-Abduktion über die Gesäßbrücke
Hüftbeugeübung mit Widerstandsband für Kraft und Kontrolle der hinteren Muskelkette, mit Schwerpunkt auf Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Übung ansehenHorizontale Pallof-Presse mit Widerstandsband
Anti-Rotationsübung mit Widerstandsband für Rumpfkontrolle gegen unerwünschte Drehung, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Übung ansehenHampelmannsprung mit Widerstandsband
Jumping Jack mit leichtem Band um die Unterschenkel für zusätzlichen Hüftabduktionswiderstand und kontrollierte Rückbewegung.
Übung ansehenWiderstandsband-Weitsprung
Bandgebremster Standing Broad Jump mit tiefem hinterem Anker und vollständigem Zurücksetzen nach jeder Landung.
Übung ansehenEinarmiges vorgebeugtes Rudern mit Widerstandsband
Horizontale Zugübung mit Widerstandsband für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenWiderstandsband, Einbein-Gesäßbrücke
Einbeinige Glute Bridge mit Loop Band über den Knien für zusätzliche Hüftabduktorenspannung und Beckenkontrolle.
Übung ansehenEinbeiniger Kickback mit Widerstandsband (vorgebeugt)
Band Kickback im Halbkniestand mit unter dem Fuß fixiertem Band zur isolierten, kontrollierten Hüftstreckung.
Übung ansehenUnterarmstütz Jack mit Widerstandsband
Plank Jack im High Plank mit Loop-Band um die Unterschenkel als zusätzlichem Hüftabduktionswiderstand, während der Rumpf waagerecht bleibt.
Übung ansehenUnterarmstütz March mit Widerstandsband
Abwechselnder Kniehub im High Plank gegen ein Loop Band, der Rumpfstabilität mit gebremster Hüftbeugung verbindet.
Übung ansehenWiderstandsband, sitzender Einzelbeinbeuger
Sitzender einbeiniger Band Curl von einem tiefen vorderen Anker für kontrollierte einseitige Hamstringarbeit.
Übung ansehenSchulteradduktion mit Widerstandsband
Schulteradduktion mit gestrecktem Arm von einem hohen Anker zur Isolation des Latissimus entlang eines kontrollierten Abwärtsbogens.
Übung ansehenGesäßheben im Seitstütz mit Widerstandsband
Side Plank mit gebeugten Knien und Hüftabduktion gegen Loop Band, der seitliche Rumpfstabilität mit Gluteus-medius-Arbeit verbindet.
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Widerstandsband Kniebeuge
Kniebeuge gegen ein unter den Füßen fixiertes Widerstandsband, das auf Schulterhöhe gehalten wird und mit zunehmender Streckung mehr Unterkörperbelastung erzeugt.
Übung ansehenEinarmiges Seitheben im Stehen mit Widerstandsband
Einarmiges Lateral Raise mit unter dem Fuß fixiertem Band zur Isolation des mittleren Deltamuskels über einen kontrollierten Bogen.
Übung ansehenPallof Press mit Widerstandsband im weiten Stand
Pallof Press im weiten Stand, der seitlicher Bandrotation widersteht, während sich die Hände von der Brust weg und wieder zurück bewegen.
Übung ansehenWadendehnung im Sitzen mit Widerstandsband
Sitzende Wadendehnung mit gestrecktem Knie und Widerstandsband um den Vorfuß zur Unterstützung einer sanften Dorsalflexion.
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Einarmige Schulterblattretraktion mit Widerstandsband
Bandübung mit gestreckten Armen für kontrollierte Schulterblattretraktion, ohne die Bewegung in ein Rudern zu verwandeln.
Übung ansehenDehnung von Beinbeugern und Waden im Stehen mit Gurt
Stehende, riemenunterstützte Dehnung aus angehobenem gestrecktem Bein, Hüftbeuge und Sprunggelenkdorsalflexion.
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