Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις: Λάστιχο αντίστασης - Σελίδα 3
Δες 207 ασκήσεις για λάστιχο αντίστασης, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Chaos βάδισμα farmer
Προχωρημένη μεταφορά farmer με δίσκους κρεμασμένους από ίδια λάστιχα, δημιουργώντας ταλάντωση που απαιτεί λαβή, βάδισμα και έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Clamshell με λάστιχο
Πλάγια άσκηση στροφής ισχίου για ενεργοποίηση μέσου γλουτιαίου.
Προβολή άσκησης
Έλξεις καμπτήρων ισχίου με λάστιχο
Άσκηση ελέγχου ισχίου για καλύτερη θέση λεκάνης και ενεργό εύρος.
Προβολή άσκησης
Πλάγια βήματα με λάστιχο
Πλάγια βήματα με λάστιχο για ενεργοποίηση μέσου γλουτιαίου και έλεγχο ισχίου.
Προβολή άσκησηςΣε μηχάνημα ξαπλωτή banded t με μπάρα κωπηλατική
Κωπηλατική T-bar με στήριξη στήθους, δίσκους και πρόσθετη αντίσταση λάστιχου που αυξάνεται στην έλξη.
Προβολή άσκησηςΓονατιστή μονόπλευρη έκταση με λάστιχο από χαμηλή μπάρα
Μονόπλευρη έκταση ποδιού στα τέσσερα με λάστιχο στερεωμένο κάτω από χαμηλή μπάρα για δουλειά γλουτών και οπίσθιων μηριαίων.
Προβολή άσκησηςΞαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή διάταση λαγονοκνημιαίας ταινίας
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Cha-cha 3 κατευθύνσεων με mini band
Άσκηση έντασης κάτω σώματος για έλεγχο ισχίων και συνεχή δουλειά ποδιών.
Προβολή άσκησης
Wall slide με mini band και foam roller
Wall slide πήχεων με mini band και foam roller για ελεγχόμενη ανοδική στροφή των ωμοπλατών.
Προβολή άσκησης
Plank jacks σε πήχεις με mini band
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Frog pump με mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Ισομετρικό clamshell με mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Ισομετρικό hip thrust με απαγωγή και mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Έλξη πλατύ με mini band
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Πλάγιο άγγιγμα δαχτύλων με mini band
Άσκηση ελέγχου βήματος για συντονισμό κάτω σώματος, ισορροπία και θέση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Πλάγιο βάδισμα σε άρση γάμπας με mini band
Πλάγιο βάδισμα με λάστιχο και ελεγχόμενη άρση γάμπας για αντοχή ισχίων, ποδοκνημικής και ισορροπίας.
Προβολή άσκησης
Ευθύ περπάτημα σε σανίδα με mini band
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Monster walk με mini band
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Προβολή άσκησης
Πρηνής έσω στροφή ισχίου με mini band
Πρηνής άσκηση έσω στροφής ισχίου με λάστιχο και μηρούς και λεκάνη σταθερά στο έδαφος.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική από προβολή με mini band
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης.
Προβολή άσκησης
Καθιστή απαγωγή ισχίου με mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Πλάγια απαγωγή με λυγισμένο γόνατο και mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με πλάγιο βήμα και mini band
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Όρθια έκταση γλουτού με mini band
Άσκηση γλουτών με έλεγχο έκτασης ισχίου ή εξωτερικής στροφής.
Προβολή άσκησης
Όρθια απαγωγή ισχίου με mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Όρθια μονοπόδια έξω στροφή γονάτου με mini band
Άσκηση μονοποδικής ισορροπίας με διατήρηση κάμψης ισχίου και ελεγχόμενη έξω στροφή κόντρα σε mini band.
Προβολή άσκησης
Ύπτια απαγωγή ισχίου με mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Ύπτια έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι με mini band
Άσκηση θέσης ώμου για καλύτερο overhead reach και σταθερή στήριξη άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Έκταση τρικεφάλων με mini band
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα στον τοίχο με mini band
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Dead bug με mini band
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο για ενεργοποίηση με έμφαση σε γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Κάμψη ισχίου με mini band
Άσκηση ελέγχου ισχίου για καλύτερη θέση λεκάνης και ενεργό εύρος.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με λάστιχο στα γόνατα
Κάθισμα με mini band πάνω από τα γόνατα για συνεχή τάση απαγωγών και ανατροφοδότηση ευθυγράμμισης γονάτων.
Προβολή άσκησης
Διάταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Πλάγια σανίδα με ανυψωμένα πόδια και κωπηλατική λάστιχου, απέναντι από συναθλητή
Προχωρημένη κωπηλατική με λάστιχο και συνασκούμενο από πλάγια σανίδα με ανυψωμένα πόδια, για μονόπλευρη έλξη και αντιστροφικό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με κωπηλατική λάστιχου
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης.
Προβολή άσκησης
Renegade row με λάστιχο
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης.
Προβολή άσκησηςΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΥποβοηθούμενη εμπρόσθια σε βάση διάταση με λάστιχο
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε το στροφικό πέταλο.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις στήθους με λάστιχο
Πιέσεις στήθους με λάστιχο για ήπιο όγκο πίεσης σε απλή προπόνηση.
Προβολή άσκησηςΆρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησηςΒάδισμα πάπιας με λάστιχο
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησηςΕμπρόσθια σανίδα με μονόχειρη έλξη τροχαλίας με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε την πλάτη και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΓέφυρα γλουτών απαγωγή με λάστιχο
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησηςΟριζόντια πίεση Pallof με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΑναπηδήσεις απαγωγής με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Προβολή άσκησηςΜακριά άλμα με λάστιχο
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη σε κάμψη κορμού κωπηλατική με λάστιχο
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΜονόποδη γέφυρα γλουτών με λάστιχο
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησηςΜονόποδη οπίσθια έκταση (λυγισμένο θέση) με λάστιχο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησηςΣανίδα αναπήδηση απαγωγής με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΣανίδα march με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή μονόποδη κάμψη με λάστιχο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησηςΠροσαγωγή ώμου με λάστιχο
Προσαγωγή ώμου με τεντωμένο χέρι από ψηλή αγκύρωση για ελεγχόμενη απομόνωση του πλατύ ραχιαίου.
Προβολή άσκησηςΠλάγια σανίδα γλουτών άρση με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησηςΌρθια μονόχειρη πλάγια άρση με λάστιχο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΑνοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή διάταση γάμπας με λάστιχο
Καθιστή διάταση γάμπας με τεντωμένο γόνατο και λάστιχο γύρω από το μπροστινό πέλμα για ήπια υποβοήθηση ραχιαίας κάμψης.
Προβολή άσκησης
Μονόπλευρη προσαγωγή ωμοπλάτης με λάστιχο
Άσκηση με τεντωμένο χέρι και λάστιχο για ελεγχόμενη προσαγωγή της ωμοπλάτης χωρίς η κίνηση να γίνεται κωπηλατική.
Προβολή άσκησηςΌρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων και γάμπας με ιμάντα
Όρθια διάταση με ιμάντα που συνδυάζει σηκωμένο τεντωμένο πόδι, κάμψη από το ισχίο και ραχιαία κάμψη αστραγάλου.
Προβολή άσκησης