Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις: Λάστιχο αντίστασης - Σελίδα 2
Δες 207 ασκήσεις για λάστιχο αντίστασης, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Καθιστό good morning με λάστιχο
Καθιστό good morning σε πάγκο με το λάστιχο κάτω από τα δύο πέλματα και πάνω στην άνω πλάτη για ελεγχόμενο φορτισμένο hinge ισχίων.
Προβολή άσκησης
Καθιστή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Καθιστή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο από αγκύρωση στο άνω στήθος, με αγκώνες πίσω και έξω για δύναμη άνω πλάτης και πίσω ώμων.
Προβολή άσκησης
Καθιστή έκταση ποδιού με λάστιχο
Μονόπλευρη έκταση γόνατος που απομονώνει τον τετρακέφαλο με λάστιχο αντίστασης, ενώ ο μηρός παραμένει στηριγμένος.
Προβολή άσκησης
Καθιστή χαμηλή κωπηλατική με λάστιχο
Καθιστή κωπηλατική από χαμηλό σημείο στήριξης για δύναμη στον πλατύ ραχιαίο, την άνω πλάτη και τους καμπτήρες του αγκώνα.
Προβολή άσκησης
Καθιστή γρήγορη κωπηλατική με λάστιχο
Καθιστή κωπηλατική με λάστιχο, με γρήγορη έλξη και ελεγχόμενη επιστροφή, για ανάπτυξη ταχύτητας.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή έλξη πλατύ με ύπτια λαβή και λάστιχο
Έλξη λάστιχου από ψηλό σημείο με ύπτια λαβή, με έμφαση στον πλατύ ραχιαίο και τους καμπτήρες του αγκώνα.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή με ύπτια λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Καθιστή κωπηλατική με το λάστιχο γύρω από τα πέλματα και ύπτια λαβή, με έμφαση στον πλατύ ραχιαίο και τους δικεφάλους.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Καθιστή κωπηλατική με φαρδιά λαβή και στήριξη στα πέλματα, με έμφαση στην άνω πλάτη, τους οπίσθιους ώμους και την προσαγωγή των ωμοπλατών.
Προβολή άσκησης
Περάσματα ώμων με λάστιχο
Ανώδυνη διέλευση των χεριών πάνω από το κεφάλι με ελαφρύ λάστιχο για ελεγχόμενη κινητικότητα ώμων.
Προβολή άσκησης
Κάμψη και έξω στροφή ώμου με λάστιχο
Κάμψη ώμων με ελαφρύ λάστιχο και συνεχή τάση προς τα έξω για ελεγχόμενη κινητικότητα πάνω από το κεφάλι και ενεργοποίηση του στροφικού πετάλου.
Προβολή άσκησηςΠλάγια ροκανίσματα με λάστιχο
Όρθια πλάγια κάμψη κορμού με αντίσταση από ψηλό πλάγιο σημείο, με στόχο τους λοξούς κοιλιακούς χωρίς στροφή.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική σε πλάγια σανίδα με λάστιχο
Μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο από πλάγια σανίδα στους πήχεις για δύναμη έλξης και έλεγχο κατά της στροφής.
Προβολή άσκησηςΠλάγια βήμα με οριζόντια pallof ισομετρικό κράτημα με λάστιχο
Πλάγιο βήμα με τα χέρια τεντωμένα σε θέση Pallof και αντίσταση στη στροφή από το λάστιχο.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη πίεση ώμων με λάστιχο
Μονόχειρη πίεση πάνω από το κεφάλι με το λάστιχο κάτω από το πέλμα της πλευράς εργασίας, για ώμο και έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησηςΜονόποδη άρση γάμπας με λάστιχο
Βοηθητική άσκηση με λάστιχο αντίστασης που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στις γάμπες.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη ψηλή κάμψη δικεφάλου με λάστιχο
Μονόχειρη ψηλή κάμψη δικεφάλου από πλάγια αγκύρωση με το μπράτσο περίπου στο ύψος του ώμου.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο από χαμηλά προς ψηλά και ανοιχτό αγκώνα
Μονόχειρη κωπηλατική από χαμηλή μπροστινή αγκύρωση σε ψηλό τελείωμα με ανοιχτό αγκώνα, με έμφαση στην άνω πλάτη και τον πίσω ώμο.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη πίεση στήθους με στροφή και λάστιχο
Όρθια μονόχειρη πίεση στήθους με λάστιχο και μικρή ελεγχόμενη στροφή του κορμού, ενώ η λεκάνη μένει σταθερή.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη καθιστή κωπηλατική με στροφή και λάστιχο
Μονόχειρη καθιστή κωπηλατική με ελεγχόμενη στροφή κορμού και το λάστιχο αγκυρωμένο στα πέλματα.
Προβολή άσκησηςΜονόπλευρη αντίστροφη άρση γάμπας με λάστιχο
Μονόπλευρη ραχιαία κάμψη του αστραγάλου με τη φτέρνα στο έδαφος, με στόχο τον πρόσθιο κνημιαίο.
Προβολή άσκησηςΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχο
Μονόποδη κάμψη ισχίου με κωπηλατική από το αντίθετο χέρι, για οπίσθια αλυσίδα, πλάτη, ισορροπία και έλεγχο κατά της στροφής.
Προβολή άσκησης
Γαλλικές πιέσεις με λάστιχο
Παραλλαγή πίεσης για τρικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη έκταση αγκώνα.
Προβολή άσκησηςΆλμα από θέση προβολής με μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο
Μονόχειρη κωπηλατική από χαμηλό σημείο συγχρονισμένη με εκρηκτικό άλμα προβολής για ισχύ και συντονισμό όλου του σώματος.
Προβολή άσκησης
Split squat με λάστιχο
Split squat με αντίσταση από λάστιχο για μονόπλευρη δύναμη ποδιών, ελεγχόμενο βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησηςΣτατικό κάθισμα προβολής με οριζόντιο ισομετρικό κράτημα Pallof και λάστιχο
Στατικό ως προς τη θέση των ποδιών split squat με τα χέρια τεντωμένα σε θέση Pallof απέναντι σε πλάγια τάση του λάστιχου.
Προβολή άσκησης
Ισομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχο
Ισομετρική πίεση Pallof σε θέση προβολής που αντιστέκεται στη στροφή του κορμού από την πλάγια τάση του λάστιχου.
Προβολή άσκησης
Chop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχο
Διαγώνια έλξη με λάστιχο από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής, για ελεγχόμενη στροφή κορμού και δύναμη των λοξών κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Ξυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχο
Διαγώνιο chop με λάστιχο από ψηλά προς χαμηλά σε θέση προβολής, για ελεγχόμενη στροφή κορμού και δύναμη των λοξών κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με άλμα και λάστιχο
Άλμα από κάθισμα με αντίσταση λάστιχου για ισχύ κάτω σώματος, συντονισμένη έκταση ισχίων, γονάτων και αστραγάλων και ελεγχόμενη προσγείωση.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα με κωπηλατική και λάστιχο
Κάθισμα συγχρονισμένο με διπλή κωπηλατική από μπροστινό σημείο στο ύψος του στήθους, για ταυτόχρονη άσκηση ποδιών και πλάτης.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα στροφή με λάστιχο
Κάθισμα σε συνδυασμό με διαγώνια έλξη από πλάγιο σημείο για δύναμη ποδιών και ελεγχόμενη στροφή κορμού.
Προβολή άσκησηςΌρθια ροκανίσματα με λάστιχο
Όρθιο ροκάνισμα κοιλιακών απέναντι σε ψηλό πίσω σημείο στήριξης, με έμφαση στην ελεγχόμενη κάμψη της σπονδυλικής στήλης.
Προβολή άσκησης
Όρθια έξω στροφή ώμου με λάστιχο
Άσκηση στροφής ώμου για έλεγχο στροφικού πετάλου και σταθερή άνω πλάτη.
Προβολή άσκησης
Όρθια απαγωγή ισχίου με λάστιχο
Όρθια μονόπλευρη απαγωγή ισχίου με λάστιχο από χαμηλό πλάγιο σημείο, για τους απαγωγούς και τους γλουτούς με τη λεκάνη οριζόντια.
Προβολή άσκησης
Όρθια έσω στροφή ώμου με λάστιχο
Άσκηση στροφής ώμου για έλεγχο στροφικού πετάλου και σταθερή άνω πλάτη.
Προβολή άσκησης
Όρθια στροφή πλάγιων κοιλιακών με λάστιχο
Όρθια στροφή με λάστιχο από πλάγιο σημείο για ελεγχόμενη κίνηση του θώρακα και δύναμη των λοξών κοιλιακών.
Προβολή άσκησηςΌρθια κωπηλατική με λάστιχο
Διπλή όρθια κωπηλατική από μπροστινό σημείο στο ύψος του στήθους για δύναμη στον πλατύ ραχιαίο, την άνω πλάτη και τους δικεφάλους.
Προβολή άσκησης
Όρθιο σύμπλεγμα ασκήσεων ώμου με λάστιχο
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Όρθια μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο
Όρθια μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο για δύναμη στον πλατύ ραχιαίο και την άνω πλάτη με έλεγχο κατά της στροφής.
Προβολή άσκησης
Όρθια γρήγορη πίεση στήθους με λάστιχο
Όρθια πίεση στήθους με λάστιχο, με γρήγορη προώθηση και ελεγχόμενη επιστροφή, για ταχύτητα πίεσης του άνω σώματος.
Προβολή άσκησηςΌρθια έκταση τρικεφάλων με λάστιχο
Όρθια διπλή έκταση αγκώνων πάνω από το κεφάλι από χαμηλό πίσω σημείο στήριξης, με στόχο τους τρικεφάλους.
Προβολή άσκησηςΌρθιο ροκάνισμα με στροφή και λάστιχο
Όρθιο ροκάνισμα με στροφή και λάστιχο από πλάγιο σημείο, με στόχο τους κοιλιακούς και τους λοξούς.
Προβολή άσκησης
Όρθια γονατιστή έλξη πλατύ με λάστιχο
Κατακόρυφη έλξη με λάστιχο από ψηλό σημείο σε ψηλή γονάτιση, για πλατύ ραχιαίο, άνω πλάτη, χέρια και έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Tate press με λάστιχο
Παραλλαγή πίεσης για τρικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη έκταση αγκώνα.
Προβολή άσκησης
Τελική έκταση γόνατος με λάστιχο
Όρθια τελική έκταση γόνατος με αντίσταση λάστιχου για ενεργοποίηση του τετρακέφαλου και ελεγχόμενο τέντωμα του γόνατος.
Προβολή άσκησης
Θωρακική στροφή με λάστιχο
Όρθια θωρακική στροφή με αντίσταση λάστιχου και τη λεκάνη στραμμένη μπροστά για ελεγχόμενη κινητικότητα άνω πλάτης.
Προβολή άσκησης
Thruster με λάστιχο
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Διάταση τρικεφάλων με λάστιχο
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησηςΆνω ροκανίσματα με λάστιχο
Ροκάνισμα άνω κορμού στο έδαφος με αντίσταση από χαμηλό σημείο πίσω από το κεφάλι, με στόχο τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Κάθετη κωπηλατική με λάστιχο
Κάθετη κωπηλατική με λάστιχο για ελεγχόμενη ενδυνάμωση ώμων, άνω πλάτης, τραπεζοειδών και δικεφάλων.
Προβολή άσκησης
Κάθετη κωπηλατική σε πίεση ώμων με λάστιχο
Συνδυασμός κάθετης κωπηλατικής και πίεσης πάνω από το κεφάλι με λάστιχο για συντονισμένη ενδυνάμωση ώμων, άνω πλάτης, χεριών και κορμού.
Προβολή άσκησηςΚάθετη πίεση Pallof με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης στη στροφή με πλάγια έλξη, όπου το λάστιχο πιέζεται κατακόρυφα από το στήθος πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Βήματα X με λάστιχο
Πλάγια βήματα με λάστιχο σε Χ για ενεργοποίηση γλουτών και απαγωγών, έλεγχο γονάτων και επαναλαμβανόμενο πλάγιο βηματισμό.
Προβολή άσκησης
Υποβοηθούμενη σανίδα Copenhagen με λάστιχο
Υποβοηθούμενη πλάγια σανίδα Copenhagen με λάστιχο για ισομετρική ενδυνάμωση προσαγωγών και πλάγιου κορμού σε πιο εύκολη εκδοχή.
Προβολή άσκησης
Έλξη με υποβοήθηση λάστιχου
Κάθετη έλξη με λάστιχο αντίστασης στερεωμένο με ασφάλεια, ώστε να μειώνεται το βάρος σώματος και να διατηρείται πλήρης ελεγχόμενη επανάληψη.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με υποβοήθηση λάστιχου
Παραλλαγή υποβοήθησης της κάμψης, όπου λάστιχο από ψηλή αγκύρωση στηρίζει μέρος του σωματικού βάρους ενώ διατηρείται πλήρης σανίδα.
Προβολή άσκησης
Ανυψωμένη διάταση pigeon με έλξη λάστιχου
Ανυψωμένη διάταση pigeon για τον γλουτό και την έξω περιοχή του ισχίου με ήπια οπίσθια έλξη λάστιχου στο ισχίο που δουλεύει.
Προβολή άσκησης
Διάταση έκτασης καρπού με έλξη λάστιχου
Υποστηριζόμενη αυτοκινητοποίηση έκτασης καρπού με ήπια έλξη λάστιχου και την παλάμη σταθερά επίπεδη σε πάγκο.
Προβολή άσκησηςΆρση κορμού σε κατακλινή πάγκο με αντίσταση λάστιχου
Άρση κορμού σε κατακλινή πάγκο ενάντια σε λάστιχο αγκυρωμένο χαμηλά πίσω από τον πάγκο, ώστε η αντίσταση να αυξάνεται καθώς ανεβαίνει ο κορμός.
Προβολή άσκησηςΕπιτόπιο τρέξιμο με ψηλά γόνατα και αντίσταση λάστιχου
Καθοδηγούμενη άσκηση επιτόπιου τρεξίματος με λάστιχο στη μέση, αγκυρωμένο πίσω, που αντιστέκεται στη γρήγορη άνοδο γονάτου και στα πατήματα.
Προβολή άσκησηςΞαπλωτή εναλλάξ πίεση ποδιών με μπάρα κρεμασμένη σε λάστιχο
Προχωρημένη ύπτια εναλλάξ πίεση ποδιών σε οριζόντια μπάρα κρεμασμένη από ασφαλή ψηλή αγκύρωση με λάστιχο.
Προβολή άσκησης
Εκστροφή ποδοκνημικής με λάστιχο
Καθιστή εκστροφή ποδοκνημικής με αντίσταση λάστιχου για ελεγχόμενη ενδυνάμωση των έξω σταθεροποιών της κνήμης και του αστραγάλου.
Προβολή άσκησης
Αναστροφή ποδοκνημικής με λάστιχο
Καθιστή αναστροφή ποδοκνημικής με αντίσταση λάστιχου για ελεγχόμενη ενδυνάμωση των έσω σταθεροποιών της κνήμης και του αστραγάλου.
Προβολή άσκησης
Καθιστή έλξη πλατύ ραχιαίου με ράβδο και λάστιχο
Καθιστή κάθετη έλξη με ψηλά αγκυρωμένο λάστιχο και ράβδο για ομοιόμορφη ενδυνάμωση πλατύ ραχιαίου, άνω πλάτης και χεριών.
Προβολή άσκησης
Good morning με λάστιχο
Good morning με λάστιχο πατημένο στα πέλματα για ελεγχόμενη δύναμη κάμψης ισχίων σε οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και κορμό.
Προβολή άσκησης
Διάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχο
Ημιγονατιστή διάταση με έλξη λάστιχου που συνδυάζει οπίσθια κλίση λεκάνης και κάμψη του πίσω γονάτου για καμπτήρες ισχίου και τετρακέφαλο.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή διάταση προσαγωγών με λάστιχο
Ύπτια υποβοηθούμενη απαγωγή τεντωμένου ποδιού με λάστιχο για ελεγχόμενη διάταση έσω μηρού και βουβωνικής χώρας.
Προβολή άσκησης
Διάταση οπίσθιου κνημιαίου με λάστιχο
Καθιστή υποβοηθούμενη ραχιαία κάμψη και ελαφριά εκστροφή ποδοκνημικής με λάστιχο για ήπια διάταση της γραμμής του οπίσθιου κνημιαίου.
Προβολή άσκησης
Wall slide ωμοπλάτης με λάστιχο
Wall slide ωμοπλάτης με λάστιχο για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε πρόσθιο οδοντωτό.
Προβολή άσκησης
Όρθια έκταση γλουτού με λάστιχο
Υποστηριζόμενη όρθια μονόπλευρη έκταση ισχίου με λάστιχο από χαμηλή πίσω αγκύρωση για ελεγχόμενη δουλειά γλουτών και οπίσθιων μηριαίων.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις τρικεφάλων με λάστιχο
Όρθια πίεση τρικεφάλων με λάστιχο από ασφαλή ψηλή αγκύρωση και τους βραχίονες σταθερούς δίπλα στα πλευρά.
Προβολή άσκησηςΑντίστροφη πίεση πάγκου με λάστιχο με μπάρα
Πιέσεις πάγκου με λάστιχα στερεωμένα πάνω από τη μπάρα, ώστε να βοηθούν περισσότερο κοντά στο στήθος παρά στο κλείδωμα.
Προβολή άσκησης