Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια ψηλότερα από το κεφάλι πίσω σου και στάσου με την πλάτη προς το σημείο, κρατώντας ένα άκρο δίπλα σε κάθε αυτί.
- 02Τοποθέτησε τα πέλματα στο πλάτος των ισχίων, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και κράτησε τα ισχία σχετικά ακίνητα.
- 03Εκπνέοντας, κάμψε τη σπονδυλική στήλη και φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη ενάντια στο λάστιχο.
- 04Μείνε για λίγο χωρίς να τραβάς με τα χέρια ή να μετατρέπεις την κίνηση σε κάμψη ισχίου.
- 05Επίστρεψε αργά όρθιος υπό τάση και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα