Όρθια ροκανίσματα με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια ψηλότερα από το κεφάλι πίσω σου και στάσου με την πλάτη προς το σημείο, κρατώντας ένα άκρο δίπλα σε κάθε αυτί.
2. 02Τοποθέτησε τα πέλματα στο πλάτος των ισχίων, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και κράτησε τα ισχία σχετικά ακίνητα.
3. 03Εκπνέοντας, κάμψε τη σπονδυλική στήλη και φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη ενάντια στο λάστιχο.
4. 04Μείνε για λίγο χωρίς να τραβάς με τα χέρια ή να μετατρέπεις την κίνηση σε κάμψη ισχίου.
5. 05Επίστρεψε αργά όρθιος υπό τάση και επανάλαβε.