Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια στο ύψος του στήθους στη μία πλευρά και στάσου πλάγια, κρατώντας το στο κέντρο του στήθους.
02Απομακρύνσου για αρχική τάση, λύγισε ελαφρά τα γόνατα, στάσου ψηλά και κράτησε τα ισχία στραμμένα μπροστά.
03Εκπνέοντας, κάμψε και στρίψε τον κορμό μακριά από το σημείο, φέρνοντας τα χέρια διαγώνια προς το μακρινό ισχίο.
04Κράτησε τα ισχία ελεγχόμενα και μην τραβάς κυρίως με τα χέρια.
05Επίστρεψε αργά όρθιος υπό τάση, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και γύρισε για την άλλη πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Οδήγησε την κίνηση με τα πλευρά προς το αντίθετο ισχίο και χρησιμοποίησε τα χέρια μόνο για να μεταφέρουν την τάση.

Συχνά λάθη

Εκτέλεση μόνο με αιώρηση χεριών, ανεξέλεγκτη στροφή ισχίων, στροφή από τη μέση ή απότομη επαναφορά του κορμού από το λάστιχο.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα