Όρθιο ροκάνισμα με στροφή και λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια στο ύψος του στήθους στη μία πλευρά και στάσου πλάγια, κρατώντας το στο κέντρο του στήθους.
2. 02Απομακρύνσου για αρχική τάση, λύγισε ελαφρά τα γόνατα, στάσου ψηλά και κράτησε τα ισχία στραμμένα μπροστά.
3. 03Εκπνέοντας, κάμψε και στρίψε τον κορμό μακριά από το σημείο, φέρνοντας τα χέρια διαγώνια προς το μακρινό ισχίο.
4. 04Κράτησε τα ισχία ελεγχόμενα και μην τραβάς κυρίως με τα χέρια.
5. 05Επίστρεψε αργά όρθιος υπό τάση, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και γύρισε για την άλλη πλευρά.