Όρθιοι κοιλιακοί με σχοινί στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτα το σχοινί από υψηλή τροχαλία και κάνε βήματα πίσω σε σταθερή όρθια θέση.
2. 02Φέρε το σχοινί κοντά στα πλάγια του κεφαλιού ή στο πάνω στήθος.
3. 03Κάνε crunch κατεβάζοντας τα πλευρά προς τη λεκάνη χωρίς να το μετατρέπεις σε πλήρες κάθισμα.
4. 04Κράτα τα ισχία σχετικά ήσυχα ενώ οι κοιλιακοί οδηγούν την κίνηση.
5. 05Επέστρεψε αργά στην ψηλή θέση υπό τάση από το καλώδιο.