Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbdominauxObliques

Équipement

Poulie

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Faites face à la poulie haute, tenez les extrémités de la corde à côté de votre tête et reculez dans une position stable à la largeur des épaules.
02Adoucissez vos genoux, gardez vos hanches en grande partie fixes et soutenez-vous contre la traction du câble.
03Fléchissez votre colonne vertébrale en tirant vos côtes vers votre bassin plutôt que de vous accroupir ou de tirer avec vos bras.
04Faites une pause avec vos abdominaux raccourcis tout en gardant votre cou neutre et la corde à côté de votre tête.
05Déroulez lentement jusqu'à une position haute sans permettre à la pile de vous tirer vers l'avant.

Utilisez cet exercice dans un plan