Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturSeitliche Bauchmuskulatur

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich der hohen Rolle zu, halte die Seilenden neben deinem Kopf und gehe zurück in einen stabilen, schulterbreiten Stand.
02Mach deine Knie weich, halte deine Hüften weitgehend fixiert und stemme dich gegen den Kabelzug.
03Beuge deine Wirbelsäule, indem du deine Rippen in Richtung Becken ziehst, anstatt in die Hocke zu gehen oder mit den Armen zu ziehen.
04Mach eine Pause mit angespannten Bauchmuskeln, während du deinen Nacken neutral hältst und das Seil neben deinem Kopf hältst.
05Entspanne dich langsam in eine hohe Position, ohne dich vom Stapel nach vorne ziehen zu lassen.

Diese Übung in einem Plan verwenden